Que vitaminas são necessárias para mulheres após 30

? As vitaminas mulheres exigem depois dos 30 anos vai ajudar o corpo a controlar uma grande variedade de necessidades, tais como reprodução, resistência óssea, e saúde do coração. Embora o alimento é a melhor fonte de vitaminas , completando com um multivitamínico pode assegurar uma mulher com mais de 30 que ela está recebendo exatamente o que seu corpo precisa . As vitaminas que fornecem as quantidades corretas de ácido fólico (B9 ), vitamina D, e vitaminas antioxidantes (A , E e C) são adições importantes. Ácido fólico

O ácido fólico , também chamado de folato ou B9 , desempenha um papel na prevenção de defeitos congênitos. O feto requer ácido fólico em seus primeiros estágios de desenvolvimento, antes de uma mulher mesmo sabe que ela está grávida, em muitos casos.

Portanto, tendo 400 a 800 mcg de ácido fólico por dia (recomendado pela Informação de Saúde Nacional das Mulheres center) é necessária para qualquer mulher que pode engravidar. O ácido fólico é encontrado em pequenas quantidades em vegetais folhosos , feijão, grãos integrais e frutas cítricas e é frequentemente adicionado a outros alimentos para garantir que a população americana ingere o suficiente para manter a saúde.
Vitaminas antioxidantes

antioxidante vitaminas combater a oxidação ou envelhecimento do corpo. Vitaminas antioxidantes A , E e C ajudam mulheres com mais de 30 reforçar a sua saúde cardiovascular, manter os olhos saudáveis , e apoiar o sistema imunológico. A vitamina C reduz a pressão sanguínea e move os ácidos gordos ( gorduras boas , tais como aqueles encontrados em peixes gordos ) para os músculos do coração para fornecer energia no corpo . A vitamina E é necessária para evitar a formação de coágulos de sangue , uma causa de ataque cardíaco . Ajudas de vitamina A no crescimento ósseo , visão e manter o sistema imunológico saudável . Combinados, estes antioxidantes combater radicais livres no organismo para prevenir os sinais de envelhecimento . Mulheres grávidas ou mulheres com danos no fígado deve sempre consultar um médico antes de suplementar com a vitamina A.
vitamina D

Vitamina D ajuda a fortalecer os ossos e diminuir os riscos da osteoporose , pois ajuda o corpo a absorver cálcio. A vitamina D pode ser absorvido pelo organismo quando é exposto à luz solar durante 15 a 20 minutos, num período de 24 horas . A vitamina D pode ser ingerida por comer gema de ovo ou fígado ou beber leite fortificado . A dose diária recomendada de vitamina D para as mulheres entre as idades 30 e 50 é de 200 UI . As mulheres mais velhas ou aqueles identificados com a perda de densidade óssea rápida vai exigir mais , mas decidir quanto mais deve ser feito sob orientação de um médico .