Como manter os níveis de B12 Up

Manter níveis normais de vitamina B12 apresenta alguns problemas para os indivíduos saudáveis. De acordo com a Clínica Mayo , seu corpo pode acumular o suficiente vitamina B12 para durar vários anos. No entanto, até 15% da população pode não ter os níveis adequados de vitamina B12 , de acordo com Escritório de Suplementos Dietéticos . Aqueles incapazes de absorver B12 pode sofrer de anemia perniciosa ou distúrbios gastrointestinais ; vegetarianos ou vegans que não conseguem obter B12 a partir de produtos de origem animal podem também experimentar níveis baixos. Estas pessoas e adultos com mais de 50 precisam monitorar a ingestão de vitamina B12. Coisas que você precisa
Exame de sangue para a vitamina B12
Chart da ingestão recomendada de vitamina B12 : Lista de alimentos que contenham vitamina B12
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Como manter os níveis de B12 Up

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Pergunte ao seu médico para avaliar o seu nível de B12 por meio de um teste de plasma ou soro. Se o seu nível cai abaixo de 170-250 pg /mL, você tem uma deficiência e necessidade de aumentá-lo , de acordo com o ODS .
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Determinar o quanto de vitamina B12 constitui um EUA dose diária recomendada , ou RDA , com base em sua idade e sexo . Muitos adultos e adolescentes de 14 e mais de 2,4 mcg precisa diariamente ; as mulheres adultas em lactação exigem 2,8 mcg , e as crianças precisam de 0,4 mcg a 1,8 mcg , dependendo de sua idade específica , de acordo com o ODS . A Food and Nutrition Board define estes níveis para indivíduos saudáveis , não aqueles com deficiências .
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Consumir vitamina B12 naturalmente pela ingestão de alimentos comuns, como carne, peixe, frango, ovos, fortificado cereais e produtos relacionados com o leite. A Clínica Mayo relata que um peito de frango , um ovo e um copo de iogurte fornece as necessidades diárias para indivíduos saudáveis . Para o corpo a absorver a vitamina B12 a partir de fontes alimentares de proteína , ácido clorídrico e protease gástrica deve liberá-lo para sua forma livre , os relatórios de ODS .
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Tomar um suplemento dietético de vitamina B12 se você cair qualquer um dos grupos de alto risco mencionados . Já em uma forma livre , o suplemento de B12 pode combinar com o fator intrínseco - uma glicoproteína do estômago - e ser absorvido. Perceba , porém, que o fator intrínseco restringe a quantidade de absorção . Pessoas saudáveis absorver apenas 10 mg de um suplemento de 500 mg
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Verifique com seu médico para ver se a sua condição garante uma injeção de A vitamina B12 . Aqueles com anemia perniciosa e distúrbios gastrointestinais podem beneficiar a maioria, de acordo com a ODS . Em uma forma de gel, você também pode receber a vitamina B12 por meio de suas passagens nasais .