Fontes de Ribose

Ribose é um açúcar usado por atletas e fisiculturistas para aumentar o desempenho físico e força muscular. Ribose trabalha ajudando as células musculares para sintetizar maiores quantidades de energia e pode ter um papel no tratamento de doenças cardiovasculares tais como insuficiência cardíaca congestiva em que a função do músculo cardíaco tem sido prejudicada . Enquanto ribose está disponível como um suplemento , não é de ocorrência natural nos alimentos , excepto na forma de riboflavina ( vitamina B2 ) . Carne e produtos lácteos
veado é uma boa fonte de riboflavina.

Segundo WHFoods.com , algumas das melhores fontes de carne de riboflavina incluem fígado de bezerro , veado e filé mignon . Altos níveis de riboflavina também são encontradas em ovos , leite de vaca, leite de cabra e iogurte.
Seafood
Kelp é uma fonte de riboflavina, minerais e ácidos graxos essenciais.

De acordo com Phyllis e James Balch, autores de " Prescrição para Nutritional Healing " , frutos do mar é uma fonte saudável de riboflavina na dieta. Frutos do mar , que pode ser comido pelo seu conteúdo riboflavina incluem salmão , atum, arenque e bacalhau . Algas como bladderwrack , alga marinha e dulse também são ricas fontes de riboflavina.

Verduras e legumes
escuro , folhas verdes são uma importante fonte de riboflavina.

riboflavina é encontrada em uma grande variedade de alimentos vegetarianos e é particularmente rica em vegetais de folhas verdes. Algumas das melhores fontes incluem nozes, grãos integrais , espinafre, couve de Bruxelas , legumes, tempeh , cogumelos , espargos, acelga , mostarda , couve, nabo , aipo, repolho e alface.

Armazenamento
comida loja em um lugar escuro para preservar a riboflavina.

riboflavina encontrada em alimentos é sensível à luz ultravioleta e quantidades significativas de vitamina podem ser perdidos se o alimento não está coberto ou armazenado em um lugar longe da luz. Produtos lácteos que são armazenados em plástico ou vidro limpo conterá significativamente menos riboflavina do que outros produtos armazenados no opaco, âmbar ou recipientes escuros. Por comparação , a riboflavina é estável quando exposto ao ar e ao calor .
Suplementos
Ribose e riboflavina estão disponíveis na forma de pós, comprimidos e cápsulas .

Ribose e riboflavina estão disponíveis como suplementos. Suplementos de desporto que fornecem ribose sob a forma de uma cápsula ou pó pode proporcionar em qualquer lugar entre 50 mg a 10 g de ribose diariamente . Alternativamente , os suplementos que fornecem vitamina riboflavina estão prontamente disponíveis em farmácias e lojas de alimentos saudáveis e oferecer uma ampla gama de dosagens entre 1 mg a 100 mg por dia .
Segurança
Ribose pode causar efeitos secundários como desconforto digestivo.

Ribose é considerada segura e sem problemas graves ou toxicidade tem sido relatada em relação à ribose . No entanto, alguns membros da população pode relatar efeitos colaterais de tomar ribose , como desconforto digestivo , náuseas e dores de cabeça. A vitamina riboflavina é considerado seguro quando tomado na dose recomendada .