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Como usar a vitamina B12 Com B6 e ácido fólico

As vitaminas B12 , B6 e ácido fólico, a forma natural de ácido fólico, são vitaminas do complexo B , que ajudam a converter homocisteína em metionina, um bloco de construção a partir do qual o corpo cria novas proteínas. Se homocisteína não se parte em metionina, níveis elevados podem levar ao processo que entopem as artérias da aterosclerose , de acordo com a Harvard School of Public Health. O folato também pode diminuir o risco de câncer de cólon, câncer de mama e defeitos de nascimento. Se você não obter quantidades suficientes destas vitaminas na sua dieta, tomar um suplemento . Instruções
1

Consulte o seu médico antes de tomar um suplemento. Avise seu médico sobre quaisquer outros medicamentos que está tomando . Ácido B12 , B6 e ácido fólico pode interferir com medicamentos.
2

comprar um multivitamínico com as quantidades recomendadas de vitamina B12 , B6 e ácido fólico. Você também pode encontrar suplementos que contêm somente esses três vitaminas. Leve-o uma vez por dia , ou como indicado pelo seu médico.
3

Incluir 400 microgramas de ácido fólico na sua dieta diária , ou de alimentos ou suplementos . O ácido fólico é o termo para folato quando adicionados aos alimentos ou suplementos. Verifique se o seu suplemento diário não contém mais de 1.000 microgramas de folato. Se você beber álcool regularmente , obter pelo menos 600 microgramas de ácido fólico por dia. Além de suplementos , você pode obter ácido fólico a partir de frutas e legumes, cereais integrais, feijões , cereais matinais e grãos fortificados e produtos de grãos . Fique longe de alimentos fortificados , como barras energéticas .
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Obter 1,3 a 1,7 mg de vitamina B6 por dia. Mulheres com idades entre 19 a 50 devem receber 1,3 mg , enquanto que depois de 50 anos eles devem apontar para 1,5 mg . Homens com idades entre 19 a 50 devem receber 1,3 mg por dia, e 1,7 mg após os 50 anos . Tome não mais de 100 mg por dia . Você também pode obter a vitamina B6 de cereais fortificados , feijão, aves, peixes, folhas verdes escuras , mamão , laranja e melão.
5

Ingerir 2,4 microgramas de vitamina B12 por dia. A vitamina B12 é encontrada em produtos de origem animal , tais como peixe, frango , carne, ovos , laticínios, cereais matinais fortificados e de soja ou arroz de leite enriquecido.