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Como tomar vitaminas Com Chá

A absorção de uma vitamina ou mineral é necessária antes que o corpo pode usá-lo. Ferro e cálcio são dois minerais que podem ser " amarrado " por compostos em chá , impedindo-os de serem absorvidos . Para manter os minerais e chá de interferir uns com os outros , levá-los separadamente. Não há necessidade de remover qualquer um deles a partir de sua dieta, como ser consciente sobre o momento de cada um é suficiente para garantir a absorção de cada um. Instruções
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Olhe para ver se o seu chá é chá regular ou ervas. Os chás são divididas em duas famílias . O chá feito das folhas que vêm da Camellia sinensis são regulares " chá " : os chás verde , preto, branco e oolong . Todos contendo cafeína a menos descafeinado, chá provenientes de estas folhas apregoa alguns benefícios de saúde notáveis ​​com possíveis papéis no fortalecimento do sistema imunológico, inibindo a formação de células tumorais, desintoxicante , e luta contra a infecção. Os compostos responsáveis ​​são flavonóides e catequinas - ambos os tipos de polifenóis. Os fitatos e polifenóis pode soar familiar para a sua reputação como antioxidantes , mas o poder dos compostos não pára por aí . Eles também têm a capacidade de " agarrar" ou "ligar" as substâncias que realmente deve ser mantido em torno do corpo - mais especificamente , cálcio e ferro. Chás que são classificados como " ervas" (como Rooibos chá) tem concentrações muito mais baixas de compostos interferentes e não deve ser motivo de preocupação .
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Consumir suplementos de ferro de duas horas após ou antes de beber chá. Ferro encontrado em comprimidos , seja sozinho ou como um multivitamínico , não se mistura com chá. Os " taninos " no chá precisa ser mantido longe de suplementos , mas não por muito tempo. A deficiência de ferro , uma condição chamada de anemia, pode levar a fraqueza, fadiga , tontura , irritabilidade e falta de ar ou depressão. Um corpo anêmico absorve automaticamente mais ferro do que aquele que não precisa dele tão mal , apesar de serem sobrecarregados com ferro diminui a quantidade de ferro absorvida. Separando a dose em duas porções diárias , em vez de um, tanto para além de chás contendo tanino , vai ajudar a maximizar a absorção.
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Tome cálcio duas horas antes ou depois de beber chá. O cálcio , importantes para a contracção do músculo , condução do nervo , e a coagulação do sangue , deve ser consumido em cerca de 1000 mg /dia para a maioria dos adultos com cerca de 200 mg mais para mulheres acima dos 51 . Desde 8 onças de leite ou iogurte tem um mínimo de 300 mg, enquanto cálcio fortificada bebidas ( suco de laranja, leite de soja ) têm cerca de 200-300 mg por xícara , leva apenas algumas boas fontes para atender as quantidades recomendadas. Para aqueles que estão especialmente preocupados com a sua saúde óssea ou o desenvolvimento de osteoporose , tomar um suplemento pode atuar como uma salvaguarda . Mais uma vez, taninos e fitatos pode interferir com a absorção , por isso, comprimidos devem ser tomados um par de horas antes.

Você pode notar que o cálcio vem na maioria das vezes em comprimidos de 500mg . Este é mais um que deve ser levado um par de vezes por dia, para aumentar a absorção . Para complicar o cenário é a inconveniência que o cálcio interfere na absorção de ferro também. Profissionais da Oregon State University sugerem tomar ferro e cálcio duas horas de distância um do outro também.