Quais são bons suplementos para ganhar músculos

? Muscular é adquirida através da contratação -los contra uma forte resistência , como pesos , de acordo com a " Estrutura e Função do Corpo ", de Gary Thibodeau . Halterofilismo aumenta a quantidade de miofilamentos em cada fibra muscular, o que aumenta a massa muscular . A inatividade por um período prolongado de tempo pode causar os músculos a encolher. Embora os suplementos não podem fazer o músculo ganho de peso , eles podem dar o seu corpo a resistência para os exercícios necessários para ganhar músculo e mantê-lo forte e saudável durante o ganho muscular. Magnésio
Popeye tinha razão. Espinafre é bom para os seus músculos.

magnésio ajuda a transformar alimentos em energia , a energia que seu corpo precisa para funcionar, e é também importante em termos de flexibilidade muscular. A deficiência de magnésio, de acordo com a Rodale Books Saúde ' "A cura com vitaminas " , podem fazer com que os músculos a cãibra . A dosagem recomendada de magnésio é de 400 mg por dia . Ela pode ser encontrada naturalmente no arroz integral , abacate , espinafre, amêndoas e passas.

Manganês
Nuts vai ajudar a dar um levantador de peso mais energia.

manganês ajuda com o metabolismo e pode ser de grande ajuda quando se tenta ganhar massa muscular . Ele afasta a inflamação que pode ser causada por excesso de trabalho de seus músculos. Uma deficiência em manganês podem causar fraqueza muscular . Dosagem recomendada para adultos é de 2,5 a 5 mg por dia. Encontre manganês naturalmente em nozes, trigo integral e espinafre.
Cálcio
Milk , ele faz o corpo e os músculos --- --- bom.

ajudas de cálcio na saúde óssea . Sem ossos saudáveis , uma pessoa que quer ganhar massa muscular não será capaz de elevação do peso necessário para fazê-lo. De acordo com a " Essentials Williams de Nutrição e Dietoterapia " por Eleanor Schlenker , cálcio também ajuda na contração muscular adequada. Recomendações de cálcio , de acordo com "A cura com vitaminas " , são 1.000 mg por dia , e para o corpo a usar corretamente o cálcio, ele também precisa de 400 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia
<. br> potássio
uma maçã por dia ajuda o crescimento muscular.

potássio é importante para a atividade muscular , de acordo com " Essentials Williams de Nutrição e Dietoterapia ". Para os músculos saudáveis durante os treinos em que o músculo pode ser adquirida , obter a dose recomendada de 4 g de potássio através de maçãs, bananas , cenouras ou laranjas .