South Beach Dieta Pirâmide Alimentar

A dieta de South Beach é um plano de alimentação popular. Você vai perder peso , se você segui-lo rigorosamente e, cuidadosamente, para o período de tempo alocado para as três fases . A principal premissa desta dieta é que você cortar as gorduras ruins e carboidratos , e depois reintroduzir em sua dieta alimentos que contêm boas gorduras, açúcares e carboidratos. Isso vai ajudar a mudar seus hábitos alimentares e lanches , ao deixá-lo ter comida deliciosa e receitas e não restringir -lo de gorduras ou de comer . Significado

Esta dieta não é classificado como um baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura ou dieta rica em proteína. Ele ensina você a consumir os carboidratos certos, açúcares e gorduras para mudar a maneira de comer e perder peso ao mesmo tempo fazendo isso. As boas gorduras incluem gorduras monoinsaturadas que são encontradas em coisas como azeite de oliva , amendoim e abacates . Omega- 3 ácidos graxos, encontrados em coisas como peixes, linhaça e outras nozes , também são gorduras boas. Bad gorduras são gorduras saturadas e trans , como as encontradas em carnes vermelhas gordas, manteiga e produtos lácteos full-fat .
Cronograma

A primeira fase do dieta dura duas semanas . A segunda fase dura até você chegar ao seu peso ideal. A terceira fase representa os hábitos alimentares você terá desenvolvido para o resto de sua vida.
Bottom of the Pyramid Food

A base da pirâmide alimentar para a dieta de South Beach é composto pelos alimentos que você pode comer um monte de . Estes alimentos podem ser consumidos diariamente , constituída em três refeições ou lanches

Esta parte da pirâmide inclui as seguintes proteínas magras : presunto cozido ; lombo de porco ; cortes magros de carne (como lombo, topo redondo e lombo . ); bacon canadense ou peru ; Cornish galinha; peru ou peito de frango , costeletas de vitela , costeletas e topo redondo; carne almoço ou baixo teor de gordura livre de gordura , ovos , e qualquer tipo de marisco e peixe. Ele também inclui canola e azeite, nozes e tofu , e produtos lácteos que são de um por cento de gordura ou sem gordura , como leite, iogurte ou leite de soja , e queijo reduzido teor de gordura , como queijo cottage , queijo cheddar, americano , feta , mussarela . , ricota, parmesão, provolone , corda e queijo creme substituto

os legumes na base da pirâmide alimentar inclui o seguinte: aspargos, alcachofra , feijão, brócolis, repolho , couve-flor , aipo, couve , pepino, berinjela , alface, cogumelos , ervilhas , espinafres, couves , tomates , nabos, castanhas e abobrinha . Doces aceitáveis incluem doces sem açúcar , picolés , chocolate em pó , pops fudge, gelatina e substituto do açúcar . Não há frutos na base da pirâmide .
Meio da Pirâmide Alimentar

O meio da pirâmide alimentar para a dieta de South Beach é composta de alimentos que estão autorizados a comer com moderação. Você está autorizado a comer uma porção de um desses alimentos por dia . Estes incluem cenouras , ervilhas , batata doce, feijão , feijão-fradinho , pipoca , cevada, bagels de grãos integrais, pão ( centeio , aveia, Multigrain , todo o trigo e farelo ) , pão pita , sem açúcar ou farelo bolos , massas de trigo integral , arroz integral ou selvagem e cereais não açucarados .

Você também pode trazer frutos para trás em sua dieta, tais como maçãs , damascos, mirtilos , melão , cerejas, toranja , uvas, kiwi , mangas, laranjas , pêssegos, pêras , ameixas e morangos. Você também pode tomar um copo de vinho tinto ou branco . Doces aceitáveis incluem meio amargo ou chocolate amargo e livre de gordura e pudim sem açúcar .
Top da Pirâmide Alimentar

A camada superior da pirâmide alimentar para o Sul beach Diet consiste de alimentos que devem ser consumidos com moderação , de vez em quando como um deleite. Estes alimentos incluem beterraba , milho, batatas brancas e inhame ; peito , asas de frango e pernas , pato, carnes gordas , ganso, presunto cozido com mel , produtos processados de aves , carnes e costela de vitela de mama ; queijo gordo , como brie e edam , sorvete, total ou dois por cento de gordura do leite ; assados , aveia, macarrão, pão branco e arroz branco ; . eo álcool