Southbeach Diet Fase I Foods

A dieta de South Beach é uma dieta baixa em carboidratos , que é relativamente fácil de seguir , oferecendo um plano bem definido , sem muitos truques e regras. A questão , porém, é o que você pode comer. Considerando que, em dieta de Atkins, outro popular dieta low-carb , quantidades ilimitadas de proteínas gordas poderiam ser consumidos , a dieta de South Beach estipula que você aderir a algumas diretrizes gerais saudáveis , que incluem limitar o consumo de gorduras animais. Além disso, existem algumas orientações específicas sobre determinados alimentos em cada categoria : Phase One Meat

Você está autorizado proteína ilimitado em cada refeição. Esta é uma grande notícia para os carnívoros . Mas as diretrizes sobre quais proteínas para escolher são importantes. Aves de capoeira devem ser peru sem pele ou peito de frango, uma galinha ou bacon de peru Cornish (limitado a 2 fatias por dia ); carne deve ser cortes magros (para carne moída, nada abaixo de 90 /10) , carne de porco deve ser fervida ou presunto , bacon canadense , lombo ou filé mignon (sem costeletas de porco ou bacon ) e cordeiro deve ser corte central , lombo ou lombo . Todos os tipos de frutos do mar são permitidos
Phase One : . Proteína Vegetariana

Para vegetarianos Beachers Sul , há uma abundância de opções, com algumas ressalvas . Tofu deve ser light ou de baixo teor de gordura . Os ovos podem ser comidos inteiros . Fontes de proteína à base de soja só tem que ter menos de 3 gramas de gordura por porção. No entanto , uma porção 2 colher de sopa de manteiga de amendoim é permitida como um substituto de uma porção de proteína ( e este contém cerca de 16 gramas de gordura ) . Dairy , incluindo queijos, deve ser baixo teor de gordura ou sem gordura , iogurte e deve ser livre de açúcar. Nuts como fonte de proteína deve ser limitado a cerca de 15 nozes em uma sessão.
Legumes

Frutas, quaisquer alimentos ricos em amido , álcool e alimentos gordurosos , tais como peito ou queijo com gordura total, é para ser evitada . No entanto , os vegetais podem ser consumidos livremente . Há alguns evitar - os legumes starchier ou aqueles ricos em açúcar , que fornecem uma porção de carboidratos. Estes incluem beterraba, batata, batata doce , cenoura e milho. Há muitas maneiras criativas de preparar outros vegetais , incluindo abobrinha , berinjela , pimentão , pepino, tomate ( embora estes devem ser limitados a 1 por refeição ) , couve-flor e feijão. E , claro , saladas . Tente feijão preto taco salada, sopa de lentilha espinafre ou cogumelos Portobello assados com pesto. Não há nenhuma necessidade de sentir-se privado , mesmo sem carboidratos .