Porções South Beach dieta

A dieta de South Beach é composto por três fases. Depois de duas semanas na primeira fase, você vai passar para a fase dois . Quanto tempo você permanecer na segunda fase depende de quanto tempo você leva para chegar ao seu peso ideal. A terceira fase é um plano de manutenção saudável concebido para durar o resto de sua vida. A dieta de South Beach se concentra principalmente na restrição de carboidratos refinados. Quando você se juntar a dieta de South Beach, você terá uma lista de alimentos e porções para escolher aprovados , bem como uma lista de alimentos a evitar. Phase One

A primeira fase da dieta de South Beach é a fase mais rigorosa do plano, sobre as restrições de certos grupos de alimentos. As diretrizes de pequeno-almoço não restringem a quantidade de fontes de proteínas , no entanto, não restringir o tipo de proteína que você pode comer. No café da manhã , você pode comer bacon canadense , bacon de peru , sem gordura meia e meia , queijo cottage sem gordura ou 1-2% e iogurte. No entanto, o iogurte deve ser, simples, livre de gordura ou baixo teor de gordura sem açúcar . Fase um pequeno-almoço não permitem frutas ou amidos , no entanto você deve comer um mínimo de ½ xícara de legumes. Você também pode ter 1 colher de chá. de gordura , tal como maionese ou óleo . A primeira fase não permite o consumo de leite .

Fase uma almoços são semelhantes a pequenos-almoços . Você pode ter proteína ilimitado da lista aprovada (como carne extra- magra, aves sem pele e frutos do mar) . Você deve ter um mínimo de duas xícaras de legumes da lista aprovada (como espargos , feijão verde, couve-flor ou espinafres ) . Não frutas ou amidos são permitidos. Você pode ter 1 colher de sopa. de gordura ( óleo ou maionese ) . Fase uma jantares são o mesmo que uma fase almoços . Durante a primeira fase , você também deve ter dois lanches , como uma porção de nozes ou legumes ilimitados.
Fase Dois

Fase dois cafés da manhã são o mesmo que um Fase em relação à proteína e vegetais . No entanto, você também pode ter uma porção de fruta ( para todo o dia ) . Esta escolha de frutas pode ser aumentada lentamente até três porções de frutas por dia , como você cumprir suas metas de perda de peso . Você também pode ter 1 colher de chá. de gordura, com pequeno-almoço ( óleo ou maionese ) . O subsídio de leite para o dia inteiro é de 1 a 1 ½ xícaras ( ou você pode substituir levemente com sabor, baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura).

Sua fase dois almoços e jantares são ilimitadas em quantidade de proteínas, tanto tempo como você escolher a partir da lista de alimentos aprovado. Você também deve ter um mínimo de duas xícaras de legumes com almoço e jantar . Você pode ter 1 colher de sopa. de gordura, com ambas as refeições . Uma porção de amido é permitido por dia na fase dois , porém você pode lentamente aumentar para duas ou três porções . Snacks na fase dois são opcionais , você pode comer legumes, nozes, outras proteínas ou comer a sua porção de frutas
Fase Três

fase três ocorre quando você . ter atingido o seu peso ideal. Esta é a fase de manutenção ao longo da vida . Se em algum momento você percebe que você está ganhando peso novamente, você pode voltar para a primeira fase. Na fase três, você pode escolher entre várias opções de alimentos saudáveis . Você é encorajado a comer porções sensatas que irão manter o seu peso saudável, no entanto, você tem mais liberdade na escolha deles.