Vitaminas para homens mais velhos

Como você se tornar mais velho , torna-se ainda mais importante comer uma dieta saudável e equilibrada. Esta dieta , normalmente, dar-lhe todas as vitaminas que você precisa. No entanto, à medida que envelhecem , você pode se beneficiar de um suplemento multivitamínico que tem como alvo as suas necessidades específicas . Consulte o seu médico para ver se este é o caso de suas necessidades de saúde particulares. Vitamina D

Durante seus últimos anos , é importante para manter a ingestão de vitamina D alta . Os homens experimentam perda óssea considerável à medida que envelhecem , de acordo com o MayoClinic.com e vitamina D ajuda na absorção de cálcio , o que mantém os ossos fortes . Você pode encontrar vitamina D nos alimentos , incluindo peixes, leite e leite de soja. A deficiência dessa vitamina pode levar a fraqueza em seus ossos .
Vitaminas B

a capacidade do organismo de absorver as vitaminas B torna-se menos com a idade , escreve Alan H . Pressman , e Sheila Buff em seu livro, " Guia do Idiot completo para vitaminas e minerais . " Quatro dessas vitaminas B são de particular importância.

Tiamina , vitamina B1, está preocupada com a produção de energia e importante para seus músculos, nervos e coração. MedlinePlus aconselha esta vitamina é encontrada em alimentos , incluindo cereais, massas, grãos integrais, carne de porco , feijão , ervilha e soja.

Riboflavina , vitamina B2, ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos e desempenha um papel na nervoso função do sistema . Você pode encontrar esta vitamina no leite , ovos, carne , fígado e vegetais verdes.

Piridoxina , a vitamina B6 , ajuda a manter a saúde dos sistemas nervoso e imunológico , de acordo com a American Cancer Society. Você pode encontrar esta vitamina em alimentos, incluindo legumes, queijo, ovos, cenoura, espinafre , batata, leite e carne.

Cobalamina , vitamina B12, desempenha um papel na produção de células vermelhas do sangue, função do sistema nervoso e ácido fólico usar . Você pode encontrar esta vitamina em alimentos, incluindo peixe, carne , queijo, ovos , crustáceos e moluscos . A deficiência de vitaminas do complexo B pode levar a doenças, incluindo cansaço, anemia , perda de cabelo e perda de apetite.
Vitamina E

A vitamina E é um importante antioxidante e protege o corpo contra os efeitos dos radicais livres , bem como apoiar o sistema imunológico e seu metabolismo. Você pode encontrar esta vitamina em alimentos, incluindo verduras , margarina, nozes e sementes. A deficiência dessa vitamina pode, em circunstâncias extremas , causar comprometimento do sistema imunológico.
Vitamina C

A vitamina C é necessária para ajudar o corpo a formar corretamente os ossos , cartilagem , músculo , e os vasos sanguíneos assim como sendo um antioxidante . Você pode encontrar esta vitamina em alimentos, incluindo frutas e legumes , em especial as frutas cítricas.
A deficiência de vitamina C

pode, em circunstâncias extremas , levar ao escorbuto.