Como melhor absorvido Suplementos de magnésio

O magnésio é necessário para centenas de funções básicas do seu corpo , incluindo o coração e regula a pressão arterial e ajuda a metabolizar o açúcar e gorduras. Ele também ajuda o seu sistema nervoso e combate a problemas como insônia e ansiedade. Coisas que você precisa
sais de Epsom
suplemento de cálcio
suplemento de magnésio
Vitamina C Epsom sais
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Leve a forma de quelatos de magnésio , tal como o citrato de magnésio , glicinato ou malato . Esta forma é absorvido melhor pelo seu corpo.
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Combine magnésio com cálcio. A maneira mais fácil é tomar uma fórmula equilibrada de uma parte de magnésio para duas partes de cálcio.
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Tome vitamina C , ao mesmo tempo . Ela ajuda a tornar magnésio biologicamente mais disponível para o seu corpo.
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Bathe em sulfato de magnésio , mais conhecido como sais de Epsom . O mineral pode ser absorvido através da pele .
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Reduzir ou eliminar o consumo de refrigerantes. Seu alto nível de fosfatos causa de magnésio para ser esgotado de seu corpo.
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Reduza seu consumo de gordura. A alta ingestão de gordura também fará magnésio para ser esgotado de seu corpo.
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Cuidado com a ingestão de vitamina D. doses altas causará magnésio para ser lixiviado do seu corpo.
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diminuir ou eliminar o uso de álcool . Ela pode levar a perda de magnésio.
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Verifique seus medicamentos prescritos. Os diuréticos , digitálicos , tetraciclina e corticóides são alguns dos medicamentos que podem levar à perda de magnésio.
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Cuidado com a ingestão de alimentos ricos em ácido oxálico. Estes incluem amêndoas , acelga , cacau, ruibarbo e espinafre. Eles podem causar absorção de magnésio reduzido.
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diminuir ou eliminar o consumo de proteínas animais. Altas quantidades pode levar à absorção de magnésio reduzido.