Como melhor absorvido ácido fólico

O ácido fólico é um membro da família da vitamina do complexo B , e é essencial para a produção de energia e na formação de glóbulos vermelhos. Coisas que você precisa
germe de trigo
fólico Ácidos
vitamina do complexo B
Show Mais instruções
1

Use um de alta potência vitamina do complexo B que contém pelo menos 400 microgramas de ácido fólico .
2

levar com B12. Eles funcionam melhor quando tomados em conjunto .
3

Leve com vitamina C.
4

Coma seus vegetais e frutas crus ou levemente cozidos no vapor. Cozinhar e microondas destruir ácido fólico.
5

Diminuir a ingestão de álcool se você é um bebedor pesado . Além de causar outros problemas de saúde , o excesso de álcool interfere com a absorção de ácido fólico.
6

Fale com o seu médico se você tomar contraceptivos orais. Eles podem aumentar a necessidade de ácido fólico.
7

Comer a abundância de vegetais de folhas verdes , arroz integral , queijo, tâmaras, legumes , cogumelos, laranjas , gérmen de trigo , atum , salmão, grãos integrais , frango e vegetais de raiz . Todos são boas fontes de ácido fólico.