Como tomar Creatina

A creatina é um composto que ocorre naturalmente encontrado em todo o corpo, incluindo músculos. Ele recebeu recentemente uma grande quantidade de publicidade sobre a sua capacidade de aumentar a resistência , força muscular e massa corporal magra , quando tomado como um suplemento. Coisas que você precisa
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Creatina
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Comece com uma dose de carga. A dose de carga varia entre 12 e 20 g, dependendo do seu peso e da frequência e intensidade dos seus treinos . Quanto maior você é , e quanto mais freqüente e intensamente você trabalha fora, quanto maior a dose.
2

Tome a dose em doses divididas. Tente por três ou quatro vezes por dia.
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Continuar a dose de carga , por cinco dias .
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Mudar para fase de manutenção depois de completar a dose inicial fase . Mais uma vez, a dose de manutenção depende do seu peso e da frequência e intensidade dos seus treinos . A dose de manutenção é entre 4 e 12 g por dia.
5

Tome em doses divididas três ou quatro vezes ao dia.
6

Utilizar imediatamente após o exercício , uma vez que vai ajudar a reparar os músculos mais rápido.
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Tomemos por um a três meses .
8

Beba água quando você toma creatina. Ele vai ajudar a facilitar a absorção .