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Como escolher uma proteína em pó

Pensando em proteína em pó pode trazer à mente os atletas profissionais e fisiculturistas que fazem uma carreira fora de dieta e exercício. Apesar deste clichê, proteína em pó proporcionar muitos benefícios de saúde para a pessoa média. Se você está olhando para perder peso, ganhar músculo, encontrar um substituto de refeição ou simplesmente à procura de um lanche saudável , você tem várias opções de pó de proteína disponíveis a partir do qual a escolher. Uma avaliação de sua rotina de exercícios , os resultados desejados e propósito para tomar suplementos de proteína é vital para determinar que tipo de proteína em pó é ideal para você . Instruções
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Avalie o seu plano nutricional e necessidades dietéticas. Soro de leite e proteína de clara de ovo em pó são as proteínas de origem animal que são " mais eficientemente absorvidos e utilizados pelo organismo do que qualquer outro tipo ", segundo o site Allstarhealth.com . Embora não seja necessariamente opções de perda de peso , essas proteínas em pó fornecer uma alta ingestão de proteína para aqueles dieta e exercício . A proteína de soja é uma alternativa à base de plantas para soro e proteína em pó de ovos brancos. O site EUA Food and Drug Administration afirma que " dietas pobres em gordura saturada e colesterol que incluem 25 gramas de proteína de soja por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas. "
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Escolha a quantidade de proteína que você quer tomar com cada porção . Algumas proteínas em pó para atletas profissionais e fisiculturistas sérios podem incluir excessos de 60 g de proteína por porção. Consulte seu médico ou personal trainer sobre a quantidade certa de proteína para sua dieta.
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decidir como e quando você vai usar suas proteínas em pó . Algumas proteínas em pó requerem o uso de um liquidificador para garantir uma mistura adequada , enquanto outros podem ser misturadas em uma garrafa de água ou copo e usado em qualquer lugar.
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Experimente com diferentes marcas e tipos de proteínas em pó para determinar quais sabores melhor satisfazer seus gostos pessoais. O tipo de proteína em pó que você usa também irá afetar o modo como o produto tem um gosto . Experimento com tamanhos menores de proteína em pó para determinar diferentes tipos de sabores e de proteína em pó .