Como misturar um shake pós -treino Protein

nutrição pós-treino é necessário para proporcionar a recuperação muscular e reidratação . Desde a obtenção de uma refeição quadrado de imediato é muitas vezes difícil , um shake pós-treino pode ser apenas o que seu corpo precisa . Rápido e fácil de fazer, seu shake pós-treino vai estar pronto para consumir certa quando você precisar dele. Veja como fazer um shake pós-treino básico . Coisas que você precisa
proteína Whey
Aveia
Berries
Leite
Show Mais instruções
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Comece com soro de leite. A quantidade exata necessária depende do seu peso . A 200 -lb . fisiculturista que come cinco vezes por dia precisaria de 40g de proteína ( ou 1,5 colheres ) por porção.
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Adicione um pouco de aveia . Quanto menor for o melhor para uma boa mistura , aveia tão rápidos são a melhor opção. A aveia é uma boa fonte de carboidratos e irá fornecer energia contínua .
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Adicione um pouco de leite e frutas para as vitaminas e minerais. Boas escolhas para frutas pode ser banana, passas e frutas.
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Misture tudo no liquidificador e desfrutar.
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Entenda o seu shake de proteína . Os principais componentes de um shake pós-treino são carboidratos , proteínas e água. Carboidratos são necessários para energia, proteína para a recuperação muscular e água para a reidratação. Se você estiver trabalhando no ginásio e vai demorar muito tempo para chegar em casa e usar o liquidificador , passe a fruta. Coloque o resto de seus ingredientes em uma coqueteleira e levá-la para a academia para que você pode agitar e beber logo após o treino . Ele ainda vai fazer você se sentir bem após o treino , e você pode comer o seu fruto, quando você chegar em casa .