Como misturar um shake de proteína Pre- Workout

Pré -treino nutrição é a chave para obter um bom treino. Shakes pré-treino são uma ótima maneira de obter a nutrição que você precisa para bombear esse peso extra ou fazer algumas repetições extras . Não importa o quão saborosa seu shake pré-treino favorito é , ele pode ficar chato depois de um tempo. Aqui está uma receita favorita para adicionar alguma variedade ao seu arsenal de misturas pré-treino . Coisas que você precisa
1 1/2 xícaras de leite
1/2 banana, 1 colher de sopa congelada
. ou mais de manteiga de amendoim natural
1/2 xícara de farelo de aveia crus ou cozidos de aveia
1 colher de baunilha whey
Creatina em pó (opcional)
Mostrar Mais instruções
1

Use leite como base. Um copo e meio de leite é o que você precisa para começar. O suplemento mais negligenciado , o leite tem ação rápida e proteínas de digestão lenta para proporcionar um fornecimento constante de aminoácidos.
2

Deite metade de uma banana congelada no liquidificador com o leite. Para benefício adicional, usar bananas ligeiramente verdes. Eles têm menos açúcar e vai fornecer energia mais duradoura do que uma banana bem madura .
3

Experimente um pouco de manteiga de amendoim. Em seguida, vem a manteiga de amendoim , mas ele tem que ser natural. Ele tem uma abundância de gorduras mono-insaturadas , que aumentam a massa muscular e acelerar a queima de gordura .
4

Adicione a tudo o que uma meia xícara de farelo de aveia cru ou aveia crua . Os hidratos de carbono complexos fornecerá energia sustentada para o seu exercício , assim como o resto do dia.
5

Misture por 15 segundos , em seguida, adicione meia colher de proteína de soro de baunilha para dar o pontapé inicial no músculo recuperação processo.
6

Adicione mais suplementos , se quiser. Antes de um treino, há um processo de preparação que os músculos passam. A fim de preparar os músculos para o crescimento , a creatina pode ser adicionado ao shake pré-treino .