vitaminas & Minerais para o sistema imunológico

Muitas vitaminas e minerais são nutrientes essenciais que seu corpo necessita para uma boa saúde . Mas, com as cargas diárias que todos nós enfrentamos - empregos , finanças , relacionamentos - a nossa saúde pode rapidamente ser usado para baixo , de modo que as vitaminas e minerais extra pode ajudar a manter -nos , e nosso sistema imunológico , saudável. Significado

suplementação extra de algumas vitaminas e minerais pode ser extremamente útil para manter o sistema imunológico saudável e lutar contra a infecção durante a temporada de gripes e resfriados e durante todo o ano , quando confrontado com os estressores extra que pode esgotar o corpo de reservas . Se você pode prevenir-se de ficar doente ou reforçar o seu sistema imunológico o suficiente para combater a infecção rapidamente, você também ajudam a proteger aqueles que o rodeiam .
Função

Várias vitaminas e minerais são importantes para o sistema imunitário . O zinco tem propriedades antibacterianas e antivirais e estimula a função das células brancas do sangue para combater a infecção . A vitamina C é conhecida por sua atividade antioxidante e pode reduzir a duração e gravidade de resfriados . A vitamina A aumenta a actividade de células brancas do sangue , suporta as membranas mucosas - que os micróbios armadilha e ajudar a expelir os do corpo , e suporta as membranas celulares . As vitaminas do complexo B são facilmente esgotada pelo estresse e doença, mas são absolutamente essenciais para a produção de energia pelas células do organismo , incluindo as células do sistema imunológico.
Prevenção /solução

Quando você sentir os primeiros sintomas de um resfriado ou gripe chegando, adicionar zinco extra para o seu regime de suplemento - 15- 30 mg por dia. Você também pode encontrar soluções de zinco em sprays de garganta e swab nasal , que colocam o zinco em uma das principais áreas do corpo onde as bactérias e os vírus podem entrar e crescer.

Bump a sua ingestão de vitamina C durante o frio e temporada de gripe e quando você está sob estresse extra. Aumente a sua ingestão diária de vitamina C através da adição de 250 a 500 mg a cada 2 a 3 horas até que você experimente fezes soltas , em seguida, recuar a dose diária de 500 mg .

Para combater gripes e resfriados levar 25.000 UI de beta- caroteno diária para aumentar os níveis de vitamina A no organismo . Você também pode tomar 5.000 UI de vitamina A por dia , mas apenas por uma semana, para evitar o potencial de toxicidade.

Tome um suplemento diário do complexo B que contém 15 mg de tiamina (B1), 5 mg de riboflavina (B2 ), 25 mg de niacinamida (B3) , 50 mg de ácido pantotênico (B5) , 10 mg B6, ácido fólico 200 mcg e 500 mcg de vitamina B12.

Considerações

níveis de cobre no corpo pode ser esgotado com o excesso de ingestão de zinco . Certifique-se de que está a tomar 3 mg de cobre para cada 30 mg de zinco que você está tomando.
Aviso

vitamina A não deve ser tomado se estiver grávida , uma vez que pode causar defeitos de nascimento em grandes doses. A vitamina A também nunca deve ser tomado em níveis superiores a 10.000 UI por dia e nunca por mais de uma semana sem consultar o seu médico. Os altos níveis de vitamina A pode causar efeitos colaterais, como dores de cabeça, fadiga e até mesmo danos ao fígado. Zinco pode causar dor de estômago e agravar úlceras estomacais , quando tomado em doses elevadas.