Alimentos ricos em ácido fólico e Ferro

A fim de manter uma boa alimentação, especialmente durante a gravidez ou amamentação, você deve olhar para os alimentos ricos em ácido fólico e ferro . O ácido fólico pode prevenir defeitos do tubo neural , enquanto o ferro pode impedir que a mãe ea criança se torne anêmica. Função

lata O ácido fólico ajuda o corpo a produzir hemoglobina , enquanto o ferro ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis .
Foods

Você pode encontrar ácido fólico em cereais fortificados , frutas cítricas, sucos cítricos , feijão e vegetais de folhas verdes , como espinafre , brócolis e couve. Alimentos ricos em ferro incluem carnes vermelhas , peixes, aves , feijão, lentilhas e cereais enriquecidos de ferro .

Requisitos

Seu ferro e ácido fólico requisitos dependerá de sua idade e sexo. Em média 8-15 miligramas de ferro é recomendado por dia, enquanto 400 a 600 microgramas de ácido fólico é normalmente recomendado .

Considerações

Você não pode obter ácido fólico suficiente e ferro dos alimentos e pode precisar de tomar um suplemento , especialmente durante a gravidez ou durante a amamentação .

Considerações

Coma alimentos ricos em vitamina C , a fim de ajudar o seu corpo absorver ferro e ácido fólico.