Os benefícios da Fibra

fibra é mais comumente conhecida por ajudar a problemas digestivos. No entanto, uma dieta rica em fibra tem muitos benefícios de saúde além prevenção da constipação . Fibra ocorre naturalmente em alguns alimentos , e também pode ser feita em suplementos . Fibra Overview

Fiber consiste em alimentos de origem vegetal o seu corpo não pode absorver. Ele passa por seu estômago para o intestino delgado, e em seguida, em seu colo. A fibra é classificada em dois grupos , solúveis e insolúveis . Fibra solúvel se dissolve em água e forma um material de gel . A fibra insolúvel promove o movimento do material através de seu sistema digestivo.

Benefícios

Existem vários problemas de saúde que podem se beneficiar de uma dieta rica em fibras. Fibra pode ajudar pessoas com diabetes a controlar seus níveis de açúcar no sangue . Fibra também pode diminuir os níveis de colesterol no sangue . Alguns estudos mostram que a fibra pode ajudar as pessoas com câncer. Adicionando fibra para a sua dieta também pode ajudar a controlar o ganho de peso.

Considerações

Adicionando muita fibra para a sua dieta muito rapidamente pode causar gases , inchaço e cólicas . Aumente a ingestão de fibras lentamente ao longo de algumas semanas. As bactérias naturais em seu sistema digestivo precisa se ajustar à mudança. A fibra é mais eficaz quando ele absorve água.
Adicionar fibras à sua dieta

As melhores fontes de fibras incluem produtos de grãos integrais , frutas, legumes , feijões e nozes . Tente comer frutas com cada refeição. Frutas ricos em fibras incluem maçãs, laranjas , pêras e frutas. Coma mais lanches ricos em fibras , como bolachas integrais ou pipoca . Para o pequeno almoço , comer cereais feitos com farelo. Suplementos
Fibra Suplementos

fibra amolecer fezes e aliviar a constipação. Não há evidência de que a ingestão de suplementos como Metamucil é prejudicial . Fibra suplementos são comumente encontrados em pílulas, bebidas e cereais.