A proteína em pó realmente funciona

? Com tantos suplementos de proteína em pó nas prateleiras hoje, e você pode começar a acreditar que deve ser bom para alguma coisa. A resposta à questão de saber se ou não trabalhar depende do que os resultados que você está esperando , eo que mais você adicionou à sua rotina para ajudar a obter esses resultados. Que proteína faz

proteínas ajudam a construir a nossa pele , cabelos, unhas e músculos , e também ajuda na digestão e outras funções do corpo . Músculos , juntamente com outras partes do corpo , usar proteína como um mecanismo para a reparação e como uma fonte de combustível . As proteínas são quebradas em aminoácidos por enzimas no estômago e nos intestinos e são então recombinados no fígado e outros órgãos em proteínas que são utilizáveis para o combustível e reparação . Qualquer excesso de proteínas que não é utilizado pelo organismo é excretado como urina .

Tipos

A proteína de soja é obtido a partir da planta de soja e é uma proteína incompleta , o que significa que contém menos aminoácidos . Proteína de soro de leite é derivado a partir do processo de transformar o leite em queijo e é uma proteína completa . Ambas as proteínas são boas fontes , mas a proteína de soja tende a ser mais barato do que o pó de proteína de soro de leite .
Usa

Proteína em pó são mais comumente usados para musculação ou tonificação muscular . Proteína em pó sozinho não vai esculpir um corpo perfeitamente musculoso , mas eles podem ajudar. Quando você trabalha fora, seus músculos rasgo em um nível microscópico . Um bom indicador de quanto dano seu treino fez com que o grau de dor muscular depois. Logo depois de um treino rigoroso , os músculos estão à procura de combustível para ajudar a reparar o dano. Quando proteínas em pó são tomadas dentro de 20 minutos de um treino , a proteína vai direto para os músculos para ajudar a reconstruir e reparar. Através deste processo , os músculos crescem lentamente para acomodar levantamento de peso mais pesado e mais freqüentes.
Utilizações fora de Musculação

As proteínas são usadas para reparar e outras áreas do que os músculos de combustível. Suplementos protéicos são frequentemente recomendada pelos médicos depois que um paciente foi submetido a cirurgia , para acelerar o processo de cicatrização. As proteínas são encontradas em nutrição bebidas de alto teor calórico , tais como assegurar ou PediaSure que são benéficos para idosos e jovens para o crescimento e reparação . Proteína em pó são comumente usados por vegetarianos ou vegans que não estão recebendo quantidade suficiente de proteína de sua dieta sem carne.
Outras Fontes

proteína é encontrada em carnes magras , como branco carne de frango, carne de porco e carne de vaca. Lácteos , ovos, feijão , nozes e alguns legumes são boas fontes . A maioria das pessoas obtém mais do que a sua necessidade diária de proteína através de fontes alimentares , mas para a construção de massa muscular após os treinos rigorosos , a proteína precisa ser aumentada.
Quantidades recomendadas

A adulto médio necessita 0,8-1 g de proteína por quilo de gordura corporal por dia. Para a construção muscular , consumir de 1,5 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal. Desde que seu corpo só pode processar tanta proteína de uma só vez , toda a proteína em excesso de 40 g consumida em uma sessão não é usado e é excretado . Se você decidir começar uma rotina de proteína em pó, olhar atentamente para os rótulos nutricionais . Cada grama de proteína contém 4 calorias , então qualquer coisa em excesso que deve ser mínima . Considere a quantidade de gordura e açúcar , para ver se ele se alinha com os resultados desejados.

Avisos

Desde que a proteína é processado principalmente por seu fígado e rins , consumindo muito proteína por um período de tempo prolongado pode impedir a função hepática e renal . Não comece um regime de proteína em pó esperar resultados imediatos. Usando proteína , uma dieta equilibrada e exercício diário irá produzir resultados , mas eles vêm com tempo e paciência. Construir e manter o músculo é um compromisso de longo prazo .