Que vitaminas são vitais para as Mulheres

? Dos 30 vitaminas e minerais que necessitam todos os dias para uma óptima saúde , as mulheres precisam de nutrientes específicos para atender às suas necessidades especiais em todas as fases da sua vida. Por exemplo, normalmente as mulheres em idade fértil precisam de menos cálcio do que as mulheres que estão na pós-menopausa . Receber uma ingestão adequada de nutrientes abaixo vai ajudar a certificar-se de necessidades nutricionais especiais de uma mulher são atendidas.

Para as mulheres que estão grávidas ou planejam ter filhos , levando pelo menos 400 mcg de ácido fólico por dia pode ajudar a reduzir os riscos de defeitos relacionados com o nascimento e anemia ácido fólico . Pesquisa resumido pelo Instituto Linus Pauling indica que a suplementação de ácido fólico também pode reduzir os riscos de algumas formas de demência , câncer e hipertensão arterial.
Vitamina C

Taking 250 mg de vitamina C ajuda a duas vezes por dia para oferecer suporte do sistema imunitário e é crítica para construir a proteína de colagénio . A vitamina C é especialmente útil para as mulheres para ajudar a prevenir doenças da vesícula biliar. As mulheres que completem com vitamina C são 34 por cento menos probabilidade de desenvolver a doença da vesícula biliar, de acordo com um estudo realizado pelo Dr. Joel Simon , em 2000.
Cálcio

as mulheres entre as idades de 18 e 50 precisam de cerca de 1000 mg de cálcio por dia para ajudar a reduzir o risco de desenvolver osteoporose, bem como a pressão arterial e algumas formas de câncer . Mulheres 51 e acima exigem cerca de 1200 mg por dia.
Vitamina K

vitamina K é uma vitamina solúvel em gordura, que é um nutriente vital necessário para a coagulação do sangue . Para mulheres com mais de 24 anos de idade , a obtenção de 90 mcg de vitamina K por dia pode ser benéfico para ajudar a prevenir alguns tipos de câncer , bem como melhorar a densidade óssea, de acordo com o Framingham Heart Study 1996-2000 .

Ácidos Graxos Essenciais ( EFAs )

Desde o nosso corpo é incapaz de criar EFAs , devemos obtê-los através de nossa dieta ou através de suplementação. Tomar duas colheres de sopa. de alta lignana óleo de linhaça por dia pode ajudar a aliviar muitos PMS (síndrome pré-menstrual ) e sintomas da menopausa e ajudar a evitar o desenvolvimento de alguns dos tipos de câncer que são dependentes de hormônios, como o câncer de mama e câncer de útero .

vitamina E e Selênio

a vitamina E é uma das quatro vitaminas lipossolúveis , e como um antioxidante , a vitamina E é vital para uma óptima saúde . Tomar 400 mg de vitamina E natural pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer , doença de Alzheimer e doenças cardiovasculares , de acordo com estudos resumidos em uma melhor nutrição , abril de 2009 .
Ferro e magnésio

Tomar 15 mg de ferro por dia para as mulheres 19 a 50 ajuda a garantir que eles estão recebendo quantidade suficiente de ferro , necessário para a criação de células vermelhas do sangue, suporte ao sistema imunológico e produção de energia . Tomar 400 mg de magnésio por dia pode ajudar a manter a pressão arterial em níveis saudáveis , oferece a função imune e ajuda na prevenção da osteoporose , de acordo com o National Institutes of Health. Para as mulheres que estão grávidas , o magnésio também pode ajudar a prevenir e tratar a pré-eclâmpsia durante a gravidez.