O melhor momento para tomar creatina em pó

creatina é um nutriente naturalmente criado e encontrado no corpo humano. Ela fornece energia para os músculos , ajudando-os a reter água , o que os fortalece . Muitos atletas e fisiculturistas utilizam a creatina em pó para aumentar a força e resistência física . A creatina em pó é geralmente feita em ciclos , e em duas fases - a fase de carregamento e a fase de manutenção . A melhor hora para tomar creatina em pó depende se você é " carregamento " ou " manter ". Creatina Carregando Fase

Durante a fase de carga de creatina , que são essencialmente " carregamento " seus músculos com creatina. Esta técnica permite que o seu corpo para começar a usá-lo mais rápido do que sem carga . Com isto em mente, é melhor tomar a creatina em pó na parte da manhã com o estômago vazio , para a absorção mais rápida pelos músculos . Você pode optar por espalhar a ingestão de mais de duas ou três doses durante o dia , mas no final , você deve tomar cerca de 20 a 25 g por dia durante a fase de carregamento. Você normalmente deve ser carregado por 7 a 10 dias para aumentar as reservas do seu corpo de creatina ao ponto de aumentos notáveis em força e tamanho.
Creatina fase de manutenção

Menores quantidades da creatina são tomadas durante a fase de manutenção . Depois de carregar por vários dias , reduzir o consumo de qualquer lugar de 2 a 10 g por dia , e a ingestão de propagação ao longo de três doses diárias . Esta fase deve durar de 2 a 4 semanas . A primeira dose deve ser tomada com o estômago vazio primeira coisa na parte da manhã . A segunda dose deve ser tomada antes do almoço e uma terceira dose antes do jantar. Dependendo do que hora do dia você trabalha fora, uma das doses deve ser tomada imediatamente após isso. A quantidade de creatina exigido por cada indivíduo varia em peso do indivíduo e objectivos . Durante esta fase, você está simplesmente a manutenção de um nível desejado de creatina no organismo.
Dicas Creatina adicionais

O método mais eficaz de tomar creatina em pó parece ser misturá-lo com um fluido de alta de carboidratos, tais como maçã ou suco de uva. Gatorade é uma outra escolha de mistura boa . A produção de insulina pelo seu corpo como resultado da quebra de carboidratos auxilia no transporte de creatina para os músculos. Também é importante beber mais água ao tomar suplementos de creatina . Músculos são cheios com água enquanto estiver a tomar suplementos de creatina e, portanto , o seu corpo precisa de mais água do que o habitual .