Os melhores tipos de suplemento de proteína

Suplementos protéicos são encontrados em todas as lojas de saúde e agora estão aparecendo nos supermercados e mini- marts em forma de barras e bebidas. A proteína é um nutriente necessário que seu corpo usa para reparar , crescer e manter os músculos , cabelo, unhas, pele e muitas outras partes do seu corpo . A típica pessoa recebe seu necessidades diárias de proteína através dos alimentos que ela já come , mas se você está procurando a granel até os músculos ou substituir alguns hábitos alimentares pouco saudáveis com um shake de proteína , há lotes de diferentes tipos de suplementos lá fora, para classificar através de . Whey e soja

Whey e proteínas de soja são as formas mais comuns de suplementos no mercado, e ambos são bons. Whey é derivado de produtos lácteos , soja e vem de soja, por isso, se você é vegan, soja será a melhor opção para você. Quando as proteínas foram colocados sob um teste de valor biológico que determina tanto como digeríveis que são e como disponível a proteína é feita para uso , a proteína de soro de leite saiu por cima . A proteína do soro é também uma proteína mais completa contendo todos os aminoácidos essenciais , ao passo que a soja é uma falta de alguns. A proteína de soja não têm mais do aminoácido glutamina não essencial do que a proteína de soro de leite , o que encoraja os músculos de usar ácidos gordos em vez de açúcar no sangue para o combustível . O melhor tipo de suplemento de proteína dependerá em grande parte de suas necessidades específicas , mas a proteína de soro de leite tende a vencer fora de soja , uma vez que ainda tem muita glutamina para obter os 3 a 5 gramas três vezes ao dia , que é recomendado para o crescimento muscular.

rótulos nutricionais

Algumas proteínas em pó contêm enchimentos que irá dificultar a sua mais do que qualquer outra coisa, por isso não comprar um produto só porque ele diz que " soro de leite " no - construção muscular frente . Olhe para o rótulo nutricional com cuidado antes de fazer sua compra. Proteína tem 4 calorias por grama , por isso, se o rótulo está atribuindo muitas mais calorias por porção , é uma boa indicação de que esse pó tem muito mais nele do que apenas proteína. Você pode esperar que haverá algumas calorias extras , porque eles tem que adicionar ingredientes que fazem o gosto suportável eo pó fácil de se dissolver. Preste muita atenção ao conteúdo de gordura e carboidratos ; ambos devem ser baixo.

Barras de Proteínas , Bebidas e Shakes

O mercado está transbordando com suplementos de proteína prontos -a-comer em forma de barras , bebidas esportivas, shakes e até mesmo cereais e batatas fritas . A maioria destes produtos são muito ricos em calorias , gordura e açúcar. Se você está olhando para suplementos de proteína , porque você quer construir massa muscular, você pode ter espaço em seu plano de nutrição para acomodar algumas calorias extra já que você vai estar trabalhando tanto, mas esses itens podem fazer algum dano a sua dieta. Você é melhor fora de furar com proteína em pó , porque você pode controlar o que vai para os shakes que você faz.