O Protein Shake Você deve tomar para obter os melhores resultados

? Dieta da pessoa média na maior parte do mundo inclui duas ou três vezes a quantidade mínima de proteína necessária para a saúde. Se você é um atleta ou tentar aumentar o seu crescimento muscular , você pode precisar de até 0,5 gramas de proteína por dia por quilo de peso corporal. Se você ingerir mais de 0,8 gramas por quilo por dia , você pode estar recebendo muita proteína . Por Protein?

Além de seu papel no crescimento e força muscular , a proteína ajuda a impulsionar o sistema imunológico , melhorar a saúde da pele, e acelerar a recuperação de lesões. Se você está se exercitando muito, você vai querer verificar a quantidade de proteína que você consome em um dia típico de comer. Para referência, o peito de frango média , uma banana, e uma xícara de queijo cottage em apenas uma refeição contribuirão 67 gramas de proteína, o que poderia ser quase a metade das suas necessidades diárias .
Soja vs Whey

Se você realmente não estão recebendo quantidade suficiente de proteína em sua dieta , a decisão tradicional sobre como escolher um shake de proteína se resume a soja ou proteína de soro de leite . Se você é um vegan , você escolhe soja. Caso contrário, a proteína de soja tende a ser absorvido mais lentamente, ea proteína do soro mais rapidamente, para que você possa tomar de soja antes de um treino e whey depois de um treino , ou combinar ambos cada vez que você faz um shake. Se você tiver que escolher, obter soro de leite. Soja só supera soro de leite para o teor de dois aminoácidos, glutamina e arginina . Whey é mais digerível e fornece proteínas mais utilizável.
Ovo, Arroz e Aditivos

Pós que obter sua proteína de ovos e arroz integral também estão disponíveis. Ovo é semelhante ao soro de leite, mas pode ajudar aqueles que são intolerantes à lactose . O arroz integral é semelhante à de soja para pessoas alérgicas a soja. Algumas proteínas em pó adicionar glutamina , o que ajuda os músculos retêm água para funcionar melhor durante os treinos , mas já é , na maioria dos pós de proteína em quantidades menores . Alguns pós adicionar fontes adicionais de aminoácidos, mas a maioria das proteínas será ou conter os aminoácidos essenciais ou ajudar o corpo a produzi-los .
Too Much Protein

proteína não é armazenada no corpo , para que seus rins têm de filtrar o que você não usa todos os dias. Algumas pesquisas sugerem que o consumo de muita proteína pode causar desidratação e colocá-lo em maior risco de pedras nos rins , gota, alguns tipos de câncer e osteoporose.