Muscle Building Suplementos para Mulheres

Enquanto eles não são um substituto para a adesão estrita a um programa de treinamento e nutrição , muitos fisiculturistas e outros atletas usam suplementos para atender às metas de fitness. Os efeitos de suplementos de fortalecimento muscular não são tão diferentes para as mulheres que para os homens , mas as mulheres têm algumas necessidades nutricionais diferentes e muitas vezes têm diferentes metas ou desafios na musculação. Multivitamins

Tomar um multivitamínico diariamente ajuda a garantir que seu corpo tem as vitaminas e minerais básicos de que necessita. Multivitaminas femininas tipicamente incluem altos níveis de nutrientes como ferro, vitamina D e cálcio.
Protein

Aumentar a ingestão de proteína é um componente essencial de qualquer plano de fortalecimento muscular . Os tipos mais comuns de suplementos proteicos são soro de leite, proteína de soja e clara de ovo. Algumas mulheres favorecer suplementos de proteína de soja , pois a soja tem sido demonstrado que têm benefícios adicionais de saúde .
Aminoácidos

Alguns fisiculturistas complementar suas dietas com aminoácidos de cadeia ramificada - leucina , isoleucina e valina, - que são utilizadas para a produção de músculo . A creatina é um suplemento de fortalecimento muscular popular que contém os aminoácidos L-metionina , L-arginina e L- glicina .
Fat queima

As mulheres tendem a armazenar mais gordura em áreas como coxas e nádegas , e podem ser mais inclinados a usar suplementos que aumentam a queima de gordura eo metabolismo. Os ingredientes comuns em suplementos de queima de gordura são sinefrina , um ingrediente que substitui a efedra estimulante proibido em alguns suplementos ; gugglesterones , o que acelera o metabolismo , visando a tireóide ; yohimbe , que estimula a circulação sanguínea eo movimento de moléculas de gordura ; hoodia, um inibidor de apetite ; e chá verde.

Precauções

Especialistas recomendam consultar um médico e /ou nutricionista antes de iniciar um novo programa de exercícios ou nutrição. Muitos over-the -counter suplementos podem ter interações negativas com outros medicamentos , por isso é importante ler os rótulos de advertência , entender todos os ingredientes em um suplemento e consultar com um profissional antes de tomar suplementos .