Quando devo tomar Whey Protein

? Whey protein vem do leite e é o melhor tipo de proteína para fornecer aminoácidos de cadeia ramificada. Estes tipos de aminoácidos ajudam a criar e manter o tecido muscular . Proteína de soro de leite pode actuar como um anti-oxidante e ajuda o sistema imunológico, bem . Perda de peso

Whey protein pode ser útil para pessoas que querem perder gordura corporal. Whey protein , e outras proteínas , ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue . Os hidratos de carbono pode causar níveis de açúcar no sangue a saltar e mergulhar , o que pode levar à compulsão alimentar como o corpo tenta estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Muitos nutricionistas concordam que uma dieta saudável é composta de uma variedade de alimentos , e deve incluir algumas proteínas com pouca gordura . Comparando as proteínas em uma base gram- de -grama , as proteínas de soro de leite tem menos gordura e menos calorias do que outras fontes de proteína e, portanto, melhor para as pessoas que querem perder peso .

Pessoas que desejam iniciar uma dieta podem se beneficiar de soro de leite isolado de proteína , que tem a menor quantidade de gordura e hidratos de carbono . Adicionando a proteína de soro de leite isolar à dieta regular pode ajudar uma pessoa a perder gordura corporal e desenvolver massa muscular. Como se perde peso , aumenta o metabolismo , ajudando o corpo continuar a perder gordura.
Do edifício do músculo

fisiculturistas e atletas esgotar suas lojas de proteína como eles treinam . É importante para eles para ingerir uma boa quantidade de proteína para se manter saudável , manter seus músculos se tornem dolorido e cansado, e ajudar a construir mais tecido muscular. Proteína

Whey ajuda a produzir glutamina, um aminoácido que ajuda a construir músculos , reduz a deterioração muscular, e constrói a resistência muscular. Quando o corpo tem mais glutamina disponível , que seja capaz de produzir mais do músculo . É por isso que os construtores de corpo absorver tanta proteína durante o treinamento.

A quantidade de proteína que o corpo precisa depende da pessoa idade, peso, sexo , nível de atividade , saúde e tamanho. A maioria dos atletas que estão treinando vai querer tomar em cerca de 25 gramas de proteína de soro de leite por dia. Corpo construtores que trabalham fora pesadamente vai querer tomar em até 150 gramas por dia , quando eles estão em seu pico de treinamento. No caso da proteína de soro de leite , mais não é necessariamente melhor . O corpo humano não consegue processar grandes quantidades de proteína de soro de leite , e fará com que o dano potencial para o fígado na tentativa de fazê-lo. Portanto, é melhor ingerir pequenas quantidades de proteína de soro de três a cinco vezes ao longo do dia .
Quando tomar Whey Protein

Whey protein é bom levar em muitos pontos diferentes durante um dia quando você se exercita . Estudos mostram que tomar em proteínas de soro de leite antes de trabalhar fora, vai aliviar a dor muscular acentuadamente na fase pós -treino. As proteínas do soro também pode ajudar a reduzir a quantidade de lesão muscular durante o treino e ajudar a reconstruir o músculo mais rapidamente após o treino.

Beber proteína de soro durante um treino pode ter muitos dos mesmos efeitos como tomar whey protein antes de um treino, como a redução de danos musculares e promover a recuperação muscular mais rápida depois do treino. No entanto, beber proteína de soro de leite durante o treino também pode aumentar a resistência .

Whey protein também é excelente para tomar depois de um treino , especialmente se for levado dentro de uma hora após o treino . Isto irá ajudar a construir músculos mais rápido e ajudar o ganho de força do corpo mais rapidamente.

Tomar proteína de soro de leite antes de ir para a cama pode ajudar as pessoas que estão tentando aumentar a sua massa muscular magra. Os picos de hormônio do crescimento humano à noite, e com os aminoácidos encontrados nas proteínas , pode ajudar a construir massa muscular enquanto você dorme. Portanto, uma refeição rica em proteínas ou agitar antes de dormir pode ajudar a aumentar a sua massa muscular , mesmo sem ter de trabalhar para fora .