Vitamina Recomendações para a meia-idade Homens

Homens de meia idade têm seus próprios requisitos especiais para a ingestão de vitamina porque os homens nessa idade começam a enfrentar problemas específicos de gênero relacionada à idade e . Ajustar a ingestão de vitamina como um bom passo inicial para enfrentar qualquer problema de saúde , especialmente à luz da pesquisa que mostra dietas modernas não têm um número de componentes nutricionais importantes. Adicionando um suplemento ou um alimento rico em uma determinada vitamina é um , de baixo custo maneira simples e segura para começar a trabalhar em direção a uma melhor saúde. Vitamina D

homens mais velhos , os homens com coloração da pele escura e aqueles que não recebem exposição suficiente à luz solar diária ( 15 minutos por dia é recomendado) deve considerar tomar um suplemento ou usar um produto de alimentos enriquecidos com vitamina D D.Vitamin pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de pressão sanguínea elevada e pode reduzir a incidência de alguns tipos de cancro . A vitamina pode ajudar com a depressão sazonal e ajudar o corpo a combater infecções como a tuberculose e doenças como a esclerose múltipla. Homens de meia idade devem receber 10 mcg por dia.
Vitamina E

Vitamina E protege os olhos em uma série de maneiras , reduzindo a chance de que você pode desenvolver uveíte, degeneração macular ou cataratas . Pode reduzir a chance de desenvolver doenças do coração , o que é especialmente um problema para os diabéticos níveis

vitamina E pode ter um link para o desenvolvimento de câncer. ; estudos de longo prazo sugerem que certos tipos de câncer , como o câncer de cólon , podem ter um menor incidência naqueles que manter níveis adequados de vitamina E.

A dose recomendada para um adulto do sexo masculino é de 15 mg por dia. Embora seja melhor para obter suas vitaminas a partir de fontes alimentares ( inhame , nozes e folhas verdes escuras fornecem vitamina E ) , um suplemento pode assegurar que as variações na dieta não deixá-lo desprotegido.
vitamina C

a vitamina C também é recomendada para ajudar a prevenir a degeneração macular e uveíte. Pode proteger as artérias do coração de danos e retardar a progressão de aterosclerose . A vitamina C também pode diminuir o risco de desenvolver pressão alta e câncer. A vitamina também é vital para a manutenção de colágeno para ossos saudáveis , tendões e ligamentos .

Citrus é uma excelente fonte de vitamina C, mas pode não ser conhecido que brócolis, couve de Bruxelas e couve são tão bem. Os homens precisam de 90 mg por dia . Fumantes precisam de um adicional de 35 mg para combater os efeitos do esgotamento causado pelo hábito.
Vitamina B6

vitaminas B6, C e E são recomendados para ajudar com disfunção sexual . Embora a vitamina C afeta o fluxo de sangue , E e B6 ajuda o corpo com a produção de hormônios . Vitaminas do complexo B são recomendados para as suas propriedades aliviar o stress . B6 também é necessário para a produção de neurotransmissores .

Homens devem ingerir 50 a 100 mg por dia de vitamina B6 ou vitaminas do complexo B . Legumes e verduras como cenoura, ervilhas e batata são ricos em vitamina B6.