Que vitaminas que você precisa para tomar diariamente

? Há quatro vitaminas lipossolúveis e nove solúveis em água que nosso corpo necessita diariamente para manter a saúde ideal. Vitaminas antioxidantes , como a vitamina C e vitamina E são necessárias para ajudar a combater os efeitos prejudiciais dos radicais livres sobre as nossas células e as vitaminas B são necessárias para a saúde geral do sistema nervoso . Ao garantir que você receba o equilíbrio adequado de vitaminas que você pode reduzir seus riscos de desenvolver muitas doenças que ameaçam a vida e melhorar suas chances de longevidade. Vitamina C

De acordo com o Instituto Linus Pauling , para ajudar a aumentar a função do sistema imunológico, combater a catarata em desenvolvimento , reduzir o risco de acidente vascular cerebral e de desenvolver doenças cardíacas , tomar 250 a 500 mg de vitamina C um dia . A vitamina C é classificada como uma vitamina solúvel em água, o que significa que deve ser reabastecida em uma base contínua , e qualquer excesso que o corpo não usa é excretado através da urina .
Vitamina E

Para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares , catarata, reduzir o seu risco de desenvolver câncer e fortalecer o sistema imunológico, tomar 15mg do lipossolúvel antioxidante da vitamina E por dia. Vitaminas solúveis em gordura , uma vez digeridos , são armazenados na gordura corporal e são utilizados em conformidade, quando necessário . Embora relativamente raro , uma deficiência em vitamina E é uma preocupação particular para aqueles que sofrem de fibrose cística ou certas doenças do fígado ou para aqueles que estão desnutridas.
Vitamina D

Se você não receber pelo menos 15 a 20 minutos de luz solar não filtrada duas a três vezes por semana , você pode estar sofrendo com a deficiência de vitamina D . A vitamina D é classificada como um nutriente solúvel em gordura que pode ajudar a prevenir a osteoporose , e mama, colo-retal e câncer de próstata . Aqueles em um risco maior de desenvolver uma deficiência de vitamina D são aquelas que têm doenças como a doença de Crohn, ou aqueles que sofrem de fibrose cística , os idosos e aqueles que são mais escuros de pele . A ingestão diária adequada de vitamina D para adultos com idades entre 19 a 50 anos de idade é de 5 mcg e para aqueles com idade entre 51 e 70 anos, que é 10mcg .
Vitaminas B

para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares , certos tipos de câncer, e para a saúde geral do seu sistema nervoso , ter certeza de obter o suficiente da família da vitamina B , tendo de tomar um complexo B que contém , pelo menos: 300mcg biotina, ácido fólico 400mcg , 19 mg niacina para homens e 14 mg para as mulheres, 5mg ácido pantotênico , riboflavina 1,3 mg para os homens e para as mulheres 1.1mg , 1.2mg tiamina para os homens e para as mulheres 1.1mg , B6 1,3 mg para homens e mulheres com idades entre 19 anos e 50 e 1,7 mg para homens e 1,5 mg para as mulheres 51 anos de idade ou mais , e B12 2,4 mcg .
vitamina K

considerado necessário para a coagulação do sangue , a incidência da vitamina K deficiência é relativamente incomum entre os adultos que consomem uma dieta bem equilibrada , mas aqueles que têm distúrbios de má absorção , são as drogas anticoagulantes como a warfarina , ou sofrer de doença hepática pode estar em risco de uma deficiência nesta vitamina solúvel em gordura . Certificar-se de que você está recebendo a ingestão diária adequada de vitamina K também pode garantir que você não vai sucumbir a partir de qualquer problema de saúde do osso relacionados, tais como a osteoporose. A ingestão diária adequada de vitamina K é de 120 mcg para homens e 90mcg para as mulheres.
Vitamina A

Como uma vitamina lipossolúvel , a vitamina A é necessária para uma boa visão e pode ajudar a prevenir muitas doenças oculares relacionadas , bem como reduzir os riscos de desenvolver câncer de mama e de pulmão. Para adultos com idades entre 19 e sobre a ingestão diária adequada de vitamina A é de 900mcg por dia para homens e 700 mcg para mulheres.

Dicas e Cuidados

Nunca tome mais de uma vitamina , em seguida, é considerado saudável, sempre siga as instruções dos rótulos e se você tiver quaisquer perguntas sobre vitaminas , consulte o seu profissional de saúde . Se você estiver grávida ou amamentando, pergunte ao seu médico antes de tomar quaisquer suplementos vitamínicos.