Quando a beber bebidas de proteína

esportistas e atletas regulares sabem que a proteína ajuda na performance muscular e reparação , mas me pergunto como bebidas da proteína se encaixam em sua dieta. Uma pessoa sedentária não precisa complementar as refeições com bebidas de proteína --- alimento regular fornece uma abundância de proteína de qualidade . Um praticante ocasional , cujo objetivo principal é a saúde eo bem -estar também pode saltar os suplementos de proteína , mas alguns atletas de endurance , os construtores de corpo e figura concorrentes podem se beneficiar de bebidas de proteína cuidadosamente cronometradas . Tipos de bebidas de proteína

com a variedade de bebidas de proteína disponíveis , como você escolhe ? Normalmente empacotado como um pó para misturar com água , sumo , leite ou em um batido , um tipo de proteína variam em qualidade . O corpo mais prontamente digere proteínas de soro de leite ( um subproduto do leite) , por isso é um dos favoritos entre os fisiculturistas e atletas. Uma vez ingerida , os aminoácidos de soro de leite pode atingir os músculos em logo de 20 minutos. Você também pode comprar ovo em pó , soja ( a única fonte completa de proteínas que também é vegetariana) e arroz e proteína de cânhamo pós. Os varejistas vendem suplementos de proteína ready-to- drink , mas você paga extra para a conveniência.
Almoço

Após uma noite de jejum , seu corpo precisa de combustível imediato . Se você tende a exercitar a primeira coisa na manhã, uma bebida de proteína fornece seu corpo com energia (especialmente se o seu feito com alguns hidratos de carbono de acção rápida , como suco de laranja ) para que você possa realizar seus exercícios melhor. Exercício em um sistema vazio obriga o organismo a usar sua massa corporal magra como combustível e minimiza a queima de gordura .
Repair para Músculos

O tempo tradicional para beber uma bebida de proteína é logo após uma intensa sessão de treinamento de força . O treinamento de resistência constrói o seu corpo , criando primeiro micro- lágrimas em seus músculos. O crescimento dos músculos , na verdade, ocorre após o treino, quando os músculos reparar-se . Consumir 20g a 40g de proteína tão perto de seu treino possível para ajudar o seu corpo nesta síntese muscular. Tente não esperar mais do que 90 minutos para alimentar os músculos.

Alguns proteína pode ajudar na recuperação de exercícios de resistência também. A bebida de proteína com 10g a 20g de proteínas e cerca de 50 por cento de suas calorias de carboidratos pode ajudar músculos recarregar suas reservas de energia melhor do que bebidas contendo carboidratos sozinho.
Cronograma

Alguns especialistas em fitness recomendam uma bebida de proteína antes do treino , mas você não terá os benefícios da proteína de imediato. Seu corpo precisa de tempo para quebrar os componentes em proteínas e torná-los disponíveis para utilização pelo corpo. Se você tomar uma bebida , 30 minutos antes de seu treino , pelo tempo que você está no meio (ou feito) com o treino, os componentes em sua bebida de proteína estará disponível para os músculos.

Considerações

seu nível de atividade e aptidão objetivos determinar se você precisa para completar a sua dieta com uma bebida de proteína . Lembre-se, muitos suplementos bebida de proteína carregam muitas calorias --- alguns para cima de 500 calorias por porção. Se você estiver olhando para perder alguns quilos com o exercício , verifique cuidadosamente os rótulos de bebida de proteína para ver se o seu carrega muito açúcar e aditivos. O mais proteína que seu corpo pode usar em qualquer porção é 40g , portanto, qualquer excesso que você consome serão armazenadas como gordura. Se você atualmente fazem inteiras boas escolhas de proteína de alimentos, você provavelmente não precisa de uma bebida de proteína .