Receita para shakes de proteína

shakes de proteína são uma forma de aumentar sua ingestão de proteínas com pouco esforço. Esses shakes convenientes também pode ser usado como um substituto de refeição quando sua agenda é muito agitado para preparar e comer uma refeição sólida. Proteína em pó estão disponíveis em diversos sabores e outros ingredientes, como iogurte, frutas, ou extractos de aromas podem ser adicionados para replicar os sabores de suas sobremesas favoritas sem a culpa adicional de excesso de gordura e calorias. Proteína em pó

Comece com um pó de proteína de alta qualidade. Whey protein , soja, ovo e tudo pode ser usado para fazer shakes . Se você estiver usando um shake de proteína como um substituto de refeição , considere a compra de uma proteína de soro de leite que contém caseína micelar . Caseína micelar leva mais tempo para digerir do que a proteína de soro de leite regular, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA . Isso pode ajudá-lo a se sentir mais completo depois de consumir um shake de proteína . Os melhores shakes de proteína são feitos com um pó de proteína de alta qualidade que tem um gosto bom quando misturado apenas com água.

Ingredientes

Mantenha a mente aberta ao escolher ingredientes shake de proteína . Extratos Flavored pode adicionar um monte de sabor a uma agitação sem adicionar calorias adicionais. Saudáveis adições shake de proteína incluem iogurte com sabor ou simples, iogurte grego , frutas frescas ou congeladas, e queijo cottage. Cada um destes ingredientes vai adicionar um sabor e textura diferente para o shake acabado de forma experimental com todos eles para encontrar a combinação certa para você. Todos os shakes de proteína requerem algum tipo de líquido, que pode ser composta por água, leite, leite de soja, leite de amêndoa , sucos de frutas ou vegetais , ou até mesmo refrigerantes ou bebidas energéticas. Se você está restringindo sua ingestão calórica , certifique-se de adicionar as calorias de cada ingrediente para evitar a criação de um delicioso shake de proteína , mas rebentando dieta.
Idéias

Uma maneira divertida de experimentar com shakes de proteína é a tentativa de recriar os sabores de outros alimentos que você ama em forma de shake. Um exemplo disso é um shake de brinde canela. Misture 1,5 xícaras de água, 1 /2 xícara de baunilha proteína em pó, 5 gotas de manteiga aromatizada extrato , extrato de 5 gotas de bordo, e uma pitada de canela em um liquidificador. Despeje o shake com gelo e desfrutar. Aqueles que gostam de doces pode desfrutar de um shake de bolo de chocolate alemão , que consiste em 1/2 xícara de chocolate em pó de proteína , extrato de 1/2 colheres de sopa de coco, 1 colher de sopa de creme de chicoteamento pesado , 1 xícara de água e 3 cubos de gelo misturado até ficar homogêneo. Um shake de proteína de torta de abóbora fornece não só proteína, mas também toda uma porção de legumes . Misture 1/2 xícara de abóbora em conserva, 1/2 xícara de baunilha proteína em pó , uma pitada de tempero torta de abóbora , 1,5 xícaras de água e de 3 a 4 cubos de gelo. Qualquer um desses shakes podem ser complementados com um montão de creme chantilly para a apelação e sabor visuais acrescentou.