Não shakes de proteína Make You Fat

? Você pode ser uma das muitas pessoas que recorrem a shakes de proteína em vez de comer uma refeição de verdade após os treinos ou quando você está em uma crise de tempo . Shakes de proteína subiram em popularidade nos últimos anos, em parte por causa da noção de que a alta proteína, comer low-carb é uma opção se você está olhando para perder gordura ou manter o seu peso . Definição

Você pode encontrar proteína ready-made shakes em ervanárias , lojas de GNC ea maioria dos supermercados. Eles contêm, geralmente, de 200 a 300 calorias . Você também pode misturar o seu próprio shake de proteína . Enquanto a maioria das mixagens shake de proteínas e shakes premade obter sua proteína de soja, alguns obtê-lo a partir de leite ou ovos. De acordo com a Clínica Mayo, "Apesar de shakes de proteína geralmente não são prejudiciais , você não deve esperar que eles tirar o peso para você. "
Função

você pode usar um shake de proteína para substituir uma refeição , para adicionar calorias à sua dieta diária ou para certificar-se de que você está recebendo quantidade suficiente de proteína em sua dieta. Estes dias , há shakes de proteína feitos sob medida para qualquer pessoa. Elas são fáceis de personalizar-se . Por exemplo , se você quiser proteína extra em um shake que você comprou pronta, coloque-o em um liquidificador e adicione uma colher de proteína em pó .

Calorias

um grama de proteína contém tantas calorias como um grama de carboidratos: quatro. Isso significa que se você carregar o seu shake de proteína com muita proteína em pó extra, não só deve ter um sabor seco e cementlike , mas você também adicionou muitas calorias extras. A menos que você está trabalhando duro extra , especialmente com pesos , isso não é recomendado , porque você vai ganhar peso --- em massa gorda.
Proteína Necessidades

A diária requisito de proteína varia de pessoa para pessoa . Segundo o site ILoveIndia.com , você pode calcular a sua necessidade diária de proteína em gramas com base em quantos quilos você pesa . Para alguém que ganha pouco de exercício , a ingestão diária de proteína recomendada é 0,75 g por kg de peso corporal. Uma pessoa que exerce sobre uma hora por dia deve se aproximar de 1 a 1,2 g de proteína por kg de peso corporal.

Considerações

Ao beber shakes de proteína não é prejudicial ao seu corpo , estar ciente de que eles nunca podem substituir os nutrientes que você começa a partir de uma verdadeira refeição. De acordo com a Clínica Mayo, "Esses tipos de shakes --- mesmo que os rótulos mostra nutrientes --- não substituir todos os benefícios dos alimentos integrais, como frutas e legumes. "