Quanto tempo você tomar suplementos de fibra

? Obtendo a dose diária recomendada de fibras em sua dieta pode ser difícil. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que não comer um monte de frutas , legumes ou cereais integrais. Muitas pessoas recorrem a suplementos de fibra para satisfazer as necessidades diárias de ingestão do seu corpo . De acordo com a Clínica Mayo, a tomar suplementos de fibra ao longo de um longo período de tempo não é prejudicial.
Importância da Fibra

fibra dietética é encontrada em muitas fontes de alimentos , como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas . Fibra vem em duas formas, solúveis e insolúveis . A fibra solúvel significa que ele pode dissolver em água em forma de gel . A Clínica Mayo afirma que a fibra solúvel pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e de glicose no sangue no sangue. A fibra insolúvel ajuda a mover resíduos e materiais através do trato digestivo e aumenta o volume das fezes. Pessoas com prisão de ventre ou síndrome do intestino irritável pode beneficiar de tomar fibra insolúvel para aliviar problemas intestinais e promover a regularidade intestinal .
Recomendada a ingestão de fibra

A Academia Nacional de Institute of Medicine ' Ciências afirma que homens com menos de 50 anos de idade deve estar recebendo 38 gramas de fibra dietética e mulheres com idade inferior a 50 deve consumir 25 gramas de fibra por dia. Eles determinaram que você deve estar recebendo cerca de 14 gramas de fibra por 1.000 calorias que você come. Este é um número médio e vai variar para cada indivíduo . Você deve ouvir o seu corpo e aumentar a ingestão de fibras , se necessário para a regularidade e conforto. A American Heart Association diz que o adulto médio dos EUA está recebendo apenas 15 gramas de fibra por dia.

Tipos de fibra Suplementos

Se você achar que você precisa para tomar um suplemento de fibras , você tem muitas opções. FiberChoice , Citracel e outras marcas oferecem mastiga fibra em vários sabores de frutas para lhe dar gramas de fibra adicionais. Metamucil é uma marca de topo para comprimidos de suplementos de fibras. All- Bran e Special K saíram com misturas de bebidas que têm até 5 gramas de fibra por malote. Além disso, misturas de fibras em pó como Benefiber e FiberCon são de mau gosto e dissolver completamente em líquidos, assim você pode adicionar fibra para bebidas, receitas e alimentos que não possuem quantidades de fibra adequados .

Efeitos Colaterais

acordo com a Clínica Mayo , não houve provas de que tomar suplementos de fibras diariamente pode ser prejudicial , mesmo a longo prazo. Como a maioria dos suplementos de fibras são formas naturais de fibra , os resultados são tão benéfico como obter a sua dose diária de frutas e legumes. Um efeito colateral de aumentar a ingestão de fibra você muito depressa é o excesso de gás , inchaço e desconforto intestinal. É por isso recomenda-se aumentar a ingestão de fibra lenta e progressivamente , até alcançar os benefícios que almejamos.
Fiber para perda de peso

fibra tem muitos benefícios além do fornecimento de ajuda com irregularidade e constipação. Muitos alimentos que contêm grandes quantidades de fibra são mais recheio e fazer você se sentir mais completa . Além disso, os alimentos com mais fibras tendem a ser mais grosso, causando-lhe a mastigar mais e dar o seu corpo mais tempo para perceber que está cheio. Os alimentos mais elevados em fibras podem ser mais denso, mais volumoso e tem menos calorias , o que pode ajudar a ajuda em suas metas de perda de peso.