Cálcio Magnésio Diet Suplementação

completando sua dieta com cálcio e magnésio ajuda seu corpo trabalhar de forma mais eficiente . Estes minerais reagem sinergicamente ; sem um , diminui o outro mineral . Embora você possa obter esses dois minerais de seu alimento , a suplementação vai garantir-lhe os componentes necessários . Fumo, álcool e sedentarismo podem inibir a absorção de cálcio e magnésio. O que é o magnésio ?

O magnésio é um mineral macro, como o sal, o que significa que nossa comida nos dá pequenas quantidades de magnésio por dia. O magnésio não é feito em nosso corpo. Para nos mantermos bem, devemos incluir em nossa dieta o magnésio . O magnésio vai acalmar o sistema nervoso e permitir que nossos músculos a relaxar. Ele também mantém nossa circulação fluindo facilmente e converte açúcar em nossa energia necessária . Algumas fontes de alimentos maravilhosos de magnésio são espinafre, acelga , couve, melaço , brócolis, melaço e as sementes de abóbora . Amêndoas e castanha de caju taxa mais elevada para o magnésio . A RDA sugere 350 mg de magnésio por dia. Tome magnésio com as refeições , pois pode causar diarréia , se tomado sem alimentos.
O que é o cálcio?

O cálcio é encontrado em nossos corpos e nossos ossos. Em sua dieta , ele vai ajudar a perda óssea mais baixa e é responsável por seu ritmo cardíaco , dormir bem , ajudam na coagulação do sangue , e perda de peso. Sem cálcio suficiente , você vai sentir cãibras musculares, cárie dentária e sintomas de depressão. Alimentos ricos em cálcio são algas , couve , leite e derivados , e nabos. A RDA sugere 1.000 mg por dia de cálcio. Tome 500 g na hora das refeições , o que ajuda na absorção .
Cálcio e Magnésio Work Together Fotografia de

Combinando cálcio e magnésio fortalecer processo de absorção do seu corpo. Se você é deficiente em magnésio , provoca déficits de cálcio. Cálcio, que não acompanhadas de magnésio, pode causar artrite, acampamentos menstruais e osteoporose.

Se você está comendo uma dieta rica em laticínios e pobre em grãos , você terá excesso de cálcio com uma deficiência de magnésio. Demasiado cálcio magnésio vai parar de ser absorvido adequadamente . Como orientação , os médicos recomendam duas partes de magnésio para uma parte de cálcio .

Vanderbilt University descobriu que o cálcio combinadas com magnésio pode ajudar a proteger contra o câncer de cólon ( ver Referências) . Este estudo concluiu que apenas se o cálcio é usado com o magnésio vai agir como um protetor de câncer de cólon. Vanderbilt University sugeriu que cada pessoa precisa para trabalhar com ela profissional de saúde para determinar o que os suplementos são mais benéfico.