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Como comer alimentos ácidos fólico alta

O ácido fólico é também conhecido como vitamina B9 , uma vitamina solúvel em água encontrada no corpo . A importância do ácido fólico é visto nas suas muitas funções , que incluem assistência com a divisão celular rápida e crescimento . A pele é um bom exemplo de uma parte do corpo que necessita de um crescimento celular rápido . O ácido fólico também apoia a saúde dos glóbulos vermelhos do sangue. Uma maneira simples de obter mais ácido fólico é tomar um suplemento, mas existem muitos alimentos que são ricos em vitamina. Este artigo lida com os alimentos que têm a maior concentração de ácido fólico . Coisas que você precisa
frango Fígados
Bulgar Trigo
Panela
Cebolas
Garlic Fotografia Manteiga
Cereal imagem Orange Juice
Show Mais instruções

1

Faça um búlgaro hambúrguer fácil, uma vez que é um bom substituto para carne moída . Comece cozinhando búlgaro em uma panela com um pouco de manteiga . Misture até ficar homogêneo : um dente de alho, uma colher de chá. de tempero de sal, duas xícaras de água, uma xícara de nozes, meia cebola .
2

Despeje a mistura na culinária blugar na panela. Cozinhe por cinco minutos em fogo baixo. Tire do fogo e deixe esfriar por 20 minutos. Coloque em uma assadeira e leve ao forno por uma hora a 250 graus . Agora você tem uma mistura de hambúrguer de usar para hambúrgueres, nachos , etc
3

Refogue fígados de frango , cogumelos, cebolas , o alho até que o fígado já não é cor de rosa ; despeje alecrim , xerez, suco de limão , sal e pimenta e cozinhe por alguns minutos .
4

Comece o dia com um copo de suco de laranja e taça de cereais como o farelo de passas , Chex , ou suco especial K. laranja tem 136 microgramas de ácido fólico , enquanto a maioria dos cereais fornecer 100% do valor diário recomendado de ácido fólico. Faça guacamole como um lanche e ainda obter até 81 microgramas de ácido fólico em uma sessão.