Como usar suplementos de proteína

suplementos de proteína são uma forma conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , um adulto médio precisa de 50 a 65 g de proteína por dia para manter a boa saúde. Pessoas em dietas de baixa caloria restritivas, vegans e vegetarianos podem ter dificuldades consumir essa quantidade de proteína através da dieta. Suplementos protéicos são úteis para quem quer aumentar sua ingestão de proteínas sem adição de refeições adicionais para o seu dia. Coisas que você precisa
suplemento de proteína
água ou leite
Blender
cubos de gelo
Show Mais instruções
1

Medida 8 onças de água ou leite em um liquidificador . Leite vai acrescentar calorias ao suplemento de proteína , e que deve ser levado em consideração quando se segue uma dieta de perda de peso.
2

Adicione três ou quatro cubos de gelo para o liquidificador. Os cubos de gelo irá garantir que o shake de proteína é frio e vai adicionar textura ao shake, que muitas pessoas acham atraente.
3

Adicione uma a duas colheres de pó de proteína para o liquidificador. Leia o rótulo nutricional do suplemento de proteína para determinar a quantidade de calorias e proteínas em cada colher de proteína em pó . Use tanto quanto você precisa para cumprir suas metas nutricionais pessoais.
4

Ligue o liquidificador e bata até que os cubos de gelo foram esmagados eo shake de proteína parece uniforme em cor e consistência.

5

Beba o shake imediatamente , ou armazenar o shake em um recipiente fechado na geladeira por até 24 horas . O shake de proteína pode separar na geladeira , por isso, agite bem antes de beber.