Fatores que aumentam a absorção de cálcio

Metade de todos os americanos com mais de 50 anos de idade terão ossos fracos até 2020 , a menos que as mudanças são feitas à dieta e estilo de vida, de acordo com o Cirurgião Geral . Aumentando a ingestão de cálcio vai ajudar a evitar que isso se torne realidade. Existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar a absorção de cálcio , construindo , assim, a força dos ossos e melhorar a saúde geral. Doses separadas
Tente dividir a quantidade recomendada em duas doses .

A Universidade do Arizona afirma que a absorção de cálcio torna-se menos eficiente como cálcio ingestão aumenta. Ele recomenda limitar o consumo a não mais de 500 mg de uma só vez e sugere espalhando a ingestão de cálcio durante todo o dia . A dose diária recomendada é dependente de gênero e estágio de vida , mas de acordo com a Universidade da Flórida Electronic Data Informações Fonte (EDIS) , a maioria dos adultos deve ficar entre 1.000 mg e 1.300 mg por dia.
Vitamina D Intake
Passe algum tempo no sol a cada semana.

A vitamina D é necessária para a capacidade do corpo para absorver o cálcio , normalmente , de acordo com o National Institute of Health ( NIH ) . O organismo produz vitamina D quando a face e os braços são expostos a luz solar , sem filtro solar . O EDIS recomenda 10 a 15 minutos de luz solar , pelo menos duas vezes por semana . A vitamina D também está disponível no leite fortificado , gema de ovo e multivitaminas .
Reduzir ingestão de sódio
Melancia e bananas são boas fontes de potássio.

O NIH diz que o consumo elevado de sódio pode aumentar a excreção de cálcio através de resíduos e suor. Recomenda Limitando sal, mas de acordo com o NIH , acrescentando potássio pode ajudar a diminuir este efeito.
Tomar cálcio elementar
O citrato de cálcio é o suplemento melhor absorvido.

É melhor obter cálcio através da dieta , mas se é necessário um suplemento, citrato de cálcio e carbonato de cálcio são as melhores opções , de acordo com a Universidade do Arizona. Estes tipos de suplementos têm grandes quantidades de cálcio elementar , que é o tipo de cálcio que é melhor absorvido.
Coma mel
Tente adicionar mel para uma xícara de chá de manhã .

A Universidade de Purdue descobriram que o mel aumento da absorção de cálcio em ratos de laboratório. Quando administrado 800 mg de mel, a absorção de cálcio aumentou em mais de 33 por cento.
Limite carbonatação
Não substituir o de 2 a 3 porções de leite recomendado com refrigerantes .

acordo com o NIH , refrigerantes têm especificamente elevados níveis de fosfatos , o que pode afectar de cálcio . Não está claro se os problemas são causados pelo fósforo ou se é porque bebidas carbonatadas substituíram bebidas ricos em cálcio , como leite .
Limite de álcool
Não se sabe a quantidade de álcool é útil ou prejudicial para ossos , de acordo com o NIH .

O NIH afirma que o álcool pode reduzir a absorção de cálcio. Ele também pode interferir com a conversão de luz solar em vitamina D.
Adicionar Leite de cafeína
A Universidade do Arizona recomenda a adição de leite gordo reduzido ao café.

cafeína pode reduzir a absorção e aumenta a excreção de cálcio , de acordo com o NIH . A quantidade de uma xícara de café pode fazer com que o corpo perca 3 mg de cálcio. Adicionando uma colher de sopa de leite para o café pode neutralizar este efeito .