Que vitaminas melhorar o sono

? Uma boa noite de sono não vem sempre fácil , especialmente para os cerca de 60 milhões de americanos que sofrem de insônia. No entanto, ao invés de recorrer a uma ajuda over-the -counter ou prescrição sono, que pode correr o risco de dependência, você pode querer tentar suplementos naturais em primeiro lugar. Várias vitaminas chave foram identificados como tendo um efeito calmante sobre o corpo , ajudando você a adormecer mais rapidamente. Quando combinado com uma dieta saudável e exercício físico , estas vitaminas essenciais devem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono . Cálcio

O conselho muitas vezes repetida para beber um copo de leite antes de dormir parece estar enraizada no fato. O cálcio é uma das vitaminas mais eficazes para melhorar o sono, especialmente quando encontrado em alimentos. Esta vitamina comum tem um efeito sedativo , acalmando o corpo e permitindo sono mais fácil, e alguns cientistas acreditam que o cálcio é melhor absorvido à noite. Os adultos podem levar até 2.000 mg de cálcio em doses separadas , de preferência após as refeições ou antes de dormir . Ou optar por alimentos ricos em cálcio saudáveis , sementes iogurte, gergelim e folhas verdes escuras , como espinafre e couve chinesa .
Magnésio

Assim como o cálcio , o magnésio é um vitamina cujo calmante efeito sobre o cérebro pode ajudar a trazer o sono. O magnésio também é crucial para ajudar o corpo a absorver o cálcio , tornando importante para obter a quantidade recomendada (até 1.000 mg de magnésio por dia para adultos) . Aqueles com níveis de magnésio insuficientes comumente experimentam sentimentos nervosos que os impedem de ter uma boa noite de sono. Os sintomas desta deficiência , incluindo espasmos musculares , diminuição do apetite e náuseas. Além de suplementos , você pode obter o seu preenchimento diário de alimentos ricos em magnésio , como amêndoas , castanhas de caju e farelo de trigo.

Vitaminas B

Vários estudos revelaram o efeito sedativo de vitaminas do complexo B , que ajudam a acalmar os nervos e evitar a insônia . De acordo com o Instituto Nacional de Saúde , a vitamina B12 pode afetar o ritmo circadiano do corpo , ajudando você a adormecer mais rápido. Estudos também têm mostrado que o complexo B pode ser eficaz no tratamento de cãibras nas pernas noturna que podem despertar você ou levar a menos sono profundo . Além disso, parece que as pessoas que não recebem níveis suficientes de vitaminas B podem sofrer mais ansiedade e distúrbios relacionados ao sono . Os adultos são aconselhados a tomar de 50 a 100 mg de vitamina B6 , 25 mg de B12 e 100mg de B5 para ajudar a reduzir o estresse e evitar a insônia .