Como adicionar ferro para Cereal

A maioria dos cereais são fortificados com ferro suficiente para fazer um dente no Instituto Nacional de ingestão diária recomendada de Saúde . Lucky Charms , por exemplo, tem cerca de 4,5 mg de ferro por porção , ea ingestão recomendada para adultos do sexo masculino com idades entre 19 e 50 é de 8 mg . No entanto, se você está preocupado que você não está ingerindo uma quantidade adequada de ferro, você pode adicionar mais de ferro para o seu cereal matinal . Coisas que você precisa
Tablet suplemento de ferro
Cereal Pilão
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Determine sua ingestão diária recomendada de ferro. Geralmente , a ingestão de mulheres é maior do que para me , e a ingestão de mulheres grávidas é muito maior do que qualquer das duas categorias anteriores . Por exemplo , os homens entre as idades de 19 e 50 são recomendados para consumir 8mg de ferro por dia , as mulheres da mesma faixa etária são recomendadas para ingerir 18 mg por dia , e as mulheres grávidas no mesmo grupo deve tomar 27mg por dia.
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Determine quanto ferro está na sua cereal já . Esta informação está disponível em informações nutricionais do produto. Caso você tenha feito o produto você mesmo , adicione o conteúdo de ferro listada nas informações nutricionais de todos partes constituintes do cereal .
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Moer o seu suplemento de ferro e polvilhe-o sobre o seu cereal , ou combiná-lo com os outros ingredientes , se você está fazendo a si mesmo cereal . Não use mais do que a diferença entre a sua ingestão diária recomendada eo montante já contido em seu cereal matinal .
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Verifique se você está aderindo às doses diárias recomendadas de ferro . Homens e mulheres adultos na pós-menopausa raramente experimentam a deficiência de ferro , e só deve usar suplementos se eles são prescritos por um médico. O excesso de ferro em sua dieta pode resultar em sobrecarga de ferro , o que poderia levar a várias doenças , bem como falência de órgãos. Toxicidade de ferro também podem ocorrer.