Sete Foods Nutricionista nunca comer

Quando se trata de uma dieta saudável , a frase? Tudo com moderação " é um conselho comum , mesmo entre os nutricionistas e dietistas . Mas existem alguns alimentos e bebidas que uma nutricionista normalmente evitar. Alguns podem ser óbvia, como refrigerante, enquanto outros não o são, mas em geral esses alimentos oferecem pouco valor nutritivo . Not- So- Wonderful White Bread

Ir o pão branco refinado e escolha pão integral para maior fibra , proteína e minerais , bem como um baixo índice glicêmico . Consumo de grãos integrais está associado a um menor índice de massa corporal e redução de gordura abdominal, de acordo com a Sociedade Americana de Nutrição . Olhe para a lista de ingredientes no pão - 100 por cento de farinha de trigo integral deve ser o primeiro ingrediente
crocante , cremoso ou com gordura reduzida

Real manteiga de amendoim é . feito a partir de um ingrediente : amendoins . Peanuts são naturalmente ricos em gordura, a maioria dos quais é monoinsaturada e pode ajudar a diminuir o colesterol. Para fazer a manteiga de amendoim mais baixos em gordura e calorias totais, a quantidade de amendoim é reduzido e substituído por açúcar, que é mais baixa em calorias por grama e não contém gordura . Ficar com a coisa real e olhar para a manteiga de amendoim que é feito com apenas amendoim ou amendoim e sal. Apenas certifique-se para ver o seu tamanho da parcela , uma vez que ainda é rico em calorias .
Açúcar Líquido

Muitos nutricionistas evitar refrigerante e encorajar seus clientes a fazer o mesma . Uma meta-análise de 2010 publicado em? Diabetes Care " bebidas potável ligada açúcar adoçado com um maior risco de ganho de peso , síndrome metabólica e diabetes tipo 2 . Refrigerante diet pode não ser um substituto melhor. Enquanto refrigerante diet não contribui calorias, ambos refrigerantes de baixas calorias adoçado açúcar e têm sido associados a um maior risco de acidente vascular cerebral, de acordo com um estudo de 2012 publicado no " . American Journal of Clinical Nutrition " Beba água - flat ou espumante - . Chá gelado ou sem açúcar em vez
Salty , carnes gordas

Carnes processadas incluem produtos de carne - bacon, cachorro-quente, deli /carne do almoço - que foram fumados ou curados ou que têm aditivos químicos. Em 2010 , a Escola de Harvard de Saúde Pública publicou uma meta- análise que constatou que cada porção diária de carne processada foi associada com um 42 por cento maior risco de doença cardíaca coronária . Este estudo analisou ainda a carne vermelha não processada , mas não encontrou o mesmo link para doenças cardíacas. Um substituto saudável para carnes processadas seria alimentada com capim , carne magra , bem como de aves.

20 Ingrediente Molhos Para Salada

molhos para salada engarrafada pode ter listas de ingredientes longos , incluindo espessantes , estabilizantes, conservantes , corantes artificiais, óleos hidrogenados , o excesso de sal e açúcar ou adoçantes . Evite molhos de baixa caloria também. Você ainda pode vestir a sua salada, já que a gordura em molho de salada ajuda a aumentar a absorção de nutrientes nos vegetais , como beta -caroteno e licopeno. Faça seu próprio molho de salada com uma simples mistura de azeite e vinagre , mais um pouco de sal e pimenta. Seja criativo com diferentes tipos de óleos, limão ou suco de limão em vez de vinagre e ervas e especiarias.
Açucarados Cereais

A maioria das pessoas sabe que os cereais infantis, com frutas laços -flavored , geada e marshmallows , estão cheios de açúcar. Infelizmente, muitos cereais saudáveis -som para adultos também são carregados com o material doce. Outros nomes para o açúcar incluem cana ou xarope de milho , suco de frutas evaporado, mel e xarope de malte . Procure por cereais sem adição de açúcar nos ingredientes e adicionar frutas frescas para cereal para satisfazer um dente doce .
Fritas , batatas fritas e biscoitos

A partir laranja neon puffs queijo de creme de leite e cebola milho fritas , salgadinhos fritos fornecem pouco ou nenhum valor nutricional. Em vez disso, eles acrescentam calorias em excesso , gordura, de sódio e de sabores e cores artificiais , sem saciar a fome . Lascas cozido pode ser mais baixa em gordura e calorias, mas eles também são alimentos altamente processados que fornecem nutrientes mínimos. Melhores lanches que são mais nutritivos e enchimento incluir uma maçã com um punhado de nozes , pimentão em fatias e hummus ou 100 por cento bolachas integrais com uma fatia de queijo .