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Como comer mais fibra

Os especialistas recomendam aumentar a ingestão diária de fibras alimentares para entre 20 e 35 gramas. Coisas que você precisa
Feijão
Bran Flakes
arroz integral
Frutas
Vegetais de folhas verdes
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O 1

Mudar para cereais integrais. Estes incluem arroz integral, cevada, milho , amaranto e trigo integral .
2

Evite pão branco ou de quaisquer produtos de panificação feitos com farinha branca .
3

Adicionar feijão em sua dieta . Os bons são lentilhas, feijão-fradinho , feijão, feijão grande do norte e grão de bico.
4

comer mais vegetais crus. Cozinhar pode reduzir o teor de fibra.
5

Adicione mais frutas frescas para sua dieta.
6

flocos de farelo Polvilhe em seu cereal matinal .
7

Coma produtos de panificação feitos com trigo ou farelo de aveia .