Como comer mais cálcio

produtos lácteos não são a única fonte de cálcio e , de acordo com alguns especialistas, possivelmente, nem mesmo a melhor fonte . Coisas que você precisa
Amêndoas
Beans
queijos
Fish Fotografia Leite
Tofu
Iogurte
frondosa , vegetais verdes
mostrar mais instruções

1

Coma legumes, como mostarda, couve chinesa , quiabo, couve , brócolis, abóbora , espinafre e bolota nabos.
2

Adicione figos secos e lima , rim e feijão branco para a sua dieta .
3

Beba leite de soja enriquecido com cálcio ou leite regular.
4

comer tofu enriquecido com cálcio .

5

Comer peixe . Sardinhas com os ossos e rosa salmão enlatado com ossos são excelentes fontes de cálcio.
6

Adicione nozes à sua dieta. Algumas sementes também são boas fontes de cálcio.
7

Beba suco de laranja fortificado com cálcio.
8

comer produtos lácteos, como iogurte e queijo .

9

Adicione 1 ou 2 colheres de sopa. de melaço para água quente e beber
10.

Certifique-se obter quantidade suficiente de vitamina D , o que facilita a absorção de cálcio .
11

Diminuir a ingestão de proteína se sua dieta é baseada principalmente em carnes e produtos lácteos
12

Restringir cafeína, álcool e ingestão de sal. ; inibem a absorção de cálcio .