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Como aumentar a ingestão de cálcio

Calcium é um elemento vital para a saúde dos ossos . A maioria dos americanos não receber a quantidade recomendada de cálcio numa base diária . Aumentar a ingestão de cálcio não é difícil e será benéfico para a saúde óssea. Instruções
1

Tome um suplemento de cálcio. Suplementos de cálcio podem ser comprados em lojas de produtos naturais , farmácias e supermercados.
2

Dê uma multi- vitamina. Muitos multi-vitaminas incluem cálcio . Eles também contêm os nutrientes necessários para o corpo a absorver cálcio.
3

Tomar um suplemento de vitamina D . O corpo necessita de vitamina D para absorver o cálcio . Alguns suplementos de cálcio têm vitamina D em -los para ajudar na absorção .
4

Coma mais alimentos lácteos . Os produtos lácteos são ricos em cálcio . Aumentar a ingestão de leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos.
5

Diminuir a quantidade de cafeína consumida, ou cortá-lo completamente. A cafeína tem sido comprovada para prejudicar modestamente a capacidade do corpo de absorver cálcio .
6

Reduza a quantidade de sódio na dieta. De sódio na forma de cloreto de sódio atrai tanto quanto 10% de cálcio na urina.
7

Coma as quantidades diárias recomendadas de frutas e vegetais . Os alimentos ricos em nutrientes ajudam o organismo a absorver o cálcio . Vegetais de folhas verdes são particularmente importantes devido ao seu alto teor de vitamina .