Como aumentar a ingestão de vitamina B1 tiamina

Vitamina B1 tiamina ajuda nossos corpos no funcionamento saudável dos sistemas nervoso e circulatório , o coração e os músculos. É uma vitamina solúvel em água que ajuda o corpo a absorver a energia do metabolismo dos carboidratos. Nós não guardamos muito tiamina Vitamina B1 em nossos corpos e deixa nossos sistemas muito rapidamente. Tenha certeza que você está recebendo o suficiente deste importante nutriente . Instruções
1

comer cereal no café da manhã de gérmen de trigo . Um copo normalmente fornece cerca de 4,5 mg de tiamina. Outros tipos de cereais de pequeno almoço também será enriquecido com vitaminas , incluindo a tiamina e você encontrará 0,5 a 2 mg em cada copo . O leite no seu cereal irá aumentar a sua ingestão de apenas um pouco mais - .05mg por meia xícara
2

Coma arroz de grão longo . . Arroz de grão longo marrom cozido tem cerca de 2 mg por xícara e branco terá cerca de 0,26 mg .
3

preparar e comer carne de porco magra para o jantar. 3 oz irá fornecer 0,70 mg de tiamina.
4

Consumir grãos que são uma boa fonte de tiamina. Meia xícara de feijão preto vai te dar 0,21 mg ; Feijão branco, 0,19 mg .
5

Coma nozes e sementes. Um grama de sementes de girassol tem 0,60 mg de tiamina ; castanha de caju tem 0,15 mg por meia xícara ; amendoim conter 0,10 mg por meia xícara ; e grãos de soja fornecer 0,20 mg de tiamina por meia xícara .
6

Coma frutas e legumes que fornecem tiamina. Uma batata média cozida lhe dará 0,22 mg, ervilhas 0,23 por meia xícara , espinafre 0,09 mg por meia xícara , uma laranja tem 0,10 mg, e metade de um melão tem 0,11 mg .
7

começar a comer pão de trigo em vez de pão branco. Trigo irá fornecer 0,10 mg por fatia . Se você simplesmente não pode dar -se o pão branco, comprá-lo enriquecido com vitaminas , incluindo a tiamina .