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Como aumentar a ingestão de potássio

potássio pode prevenir a hipertensão arterial , construir músculos e regular o nosso batimento cardíaco. O mineral potássio é responsável por contrações musculares , o envio de oxigênio para o cérebro , reduceing dor nas articulações e muitos outros benefícios de saúde. A maioria de nós não começar a exigência diária recomendada e precisam aumentar a ingestão de potássio. Coisas que você precisa
Batatas
Leite e laticínios
Fruits
Vegetais de folhas verdes
Beans
Carnes e peixes
Amêndoas
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1

Coma batata ou batata-doce com a pele sobre eles. Uma batata cozida médio vai lhe dar 610 mg de potássio.
2

Aumente a ingestão de potássio por beber leite e comer alimentos lácteos. O Conselho Nacional de Laticínios recomenda três porções diárias de leite, queijo e iogurte para obter todos os benefícios de saúde de alimentos lácteos . Oito onças. de leite tem 366 mg e um 8 oz servindo de iogurte fornece 490 mg de potássio . Um quarto de xícara de queijo cottage lhe dará 108 mg .
3

Consumir uma variedade de frutas . Uma banana de 6 polegadas , que é conhecido como uma fonte grande de potássio, lhe dará 362 mg de potássio. Laranjas também são uma boa fonte com 174 mg em uma laranja 2 3 /8 ". Metade de um melão vai lhe dar 975mg de potássio. Metade de um abacate irá fornecer 548 mg .
4

Coma vegetais verdes folhosos como espinafre , que fornece 419 mg por ½ xícara de folhas de beterraba e que têm 655 mg em um copo ½.
5

Coma feijão. feijão branco lhe dará 595 mg de potássio por ½ xícara . Soja dar-lhe 443 mg e lima feijão 484 mg para a mesma quantidade .
6

Consumir peixe, frango , peru, hambúrguer , carne de porco e de cordeiro que são boas fontes de potássio. salmão tem 470 mg de potássio por 4 onças. frango lhe dará
7

Snack 410 mg . em amêndoas de aumentar a sua ingestão de potássio . 4 oz irá fornecer 786 mg .