Como aumentar a ingestão de ácidos graxos essenciais

Ácidos Graxos Essenciais ( EFAs ) são gorduras necessárias para o nosso corpo para reprodutiva saudável, o sistema imunológico , nervoso e cardiovascular e para o bom crescimento em crianças. Nós só podemos obter estas gorduras através de fontes alimentares . EFAs são separados em ômega-3 e ômega -6. Há maneiras de aumentar a sua ingestão desses ácidos graxos essenciais. Instruções
Omega- 3 ácidos gordos
1

Use óleo de linhaça e comer sementes de linhaça . O óleo de linhaça não é bom para cozinhar ou assar , mas você pode colocar um pouco em saladas e smoothies. Uma colher de sopa por dia vai lhe dar a dose diária recomendada de ácido alfa-linolênico , que é o mais comum dos ácidos Omega-3 . Adicionar linhaça aos seus pão e muffin de receitas.
2

Use óleo de canola prensado a frio e não refinado para cozinhar. Refino de alta calor esgota o óleo de canola regular dos benefícios de saúde de alfa linolênico . O óleo de soja e óleo de gérmen de trigo também são ricos em ácido linolênico .
3

Snack em nozes, sementes de abóbora e castanha do Brasil em vez de chips para aumentar suas Ômega-3 . Sementes de gergelim e abacate também são ricos neste EFA .
4

Comer peixe , como salmão , anchova , atum , cavala e sardinha para aumentar a sua ingestão de EFA .
5

Comer vegetais folhosos verde escuro , como espinafre , mostarda, couve e couve.
Omega- 6 Ácidos Graxos
6

Use óleos não refinados , como o calor usado durante refinamento irá esgotar o conteúdo EFA . Boas fontes de ácido linoléico são encontrados no óleo de soja, óleo de algodão, óleo de oliva extra virgem , óleo de linhaça , óleo de sementes de cânhamo , óleo de semente de uva , óleo de prímula e óleo de girassol. Em vez de manteiga ou margarina , use azeite de oliva extra virgem para cozinhar ou com sal para temperar os legumes ou quaisquer outros alimentos.
7

Snack em sementes crus de abóbora, pistache, sementes de girassol e pinhão para aumentar a ingestão de ômega- 6.
8

Coma frango, que é uma boa fonte de ácido linoléico .
9

Consumir pouco açúcar, álcool e alimentos processados , que limitam a quantidade de ácido linoléico seu corpo pode usar . Se você fuma, tem diabetes ou experimentar um monte de estresse, isso também vai inibir a absorção .