Como aumentar a ingestão de fósforo

Fósforo, um mineral, mantém e faz ossos e dentes saudáveis e lhe dá energia , ajudando os carboidratos processo corporal e gordura. O fósforo está presente em cada célula do seu corpo , por isso é importante para garantir o seu recebendo o suficiente em sua dieta. O fósforo é encontrado na maioria dos alimentos que comemos. Coisas que você precisa produtos lácteos

Grãos integrais
variedade de carnes
Legumes
Sementes e nozes
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O 1

Beba muito leite e consumir produtos lácteos para aumentar a sua ingestão de fósforo. O fósforo trabalha com o cálcio em produtos lácteos para dar-lhe os ossos e dentes fortes.
2

tomar café da manhã cereais cereais integrais. Tipicamente eles são enriquecidos com cerca de 10 por cento da RDA dos EUA para o fósforo . Pão de trigo integral e pão branco enriquecido também são boas fontes .
3

Comer uma variedade de carnes, peixes e aves. Carne , atum , lagosta, carne de porco, frango e são todos grandes fontes de fósforo.
4

Coma legumes que são ricos em fósforo , como brócolis, milho , legumes e batatas.
5

Snack em sementes de girassol , amendoim e pinhão para aumentar o seu consumo ainda mais.
6

Cozinhe seus alimentos para o curto espaço de tempo possível. Com exceção de carne , alguns fósforo é perdido quando cozinhar mais alimentos. Assado ou grelhar todas as outras carnes , se possível. Levemente vapor ou cozinhar legumes ou comê-los crus .
7

Cuidado com a ingestão de açúcar. O açúcar branco pode inibir a absorção de fósforo.