Como comprar alta fibra alimentos

Fibra alimentar não só mantém os alimentos em movimento através de seu aparelho digestivo , é também o que ajuda a controlar a pressão arterial, diminuir o colesterol e prevenir certas doenças cardiovasculares. A próxima vez que você vai ao supermercado , não se esqueça de seguir estes passos para garantir que você comprar produtos alimentares que fazem parte de uma dieta rica em fibras . Instruções
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Lembre-se das recomendações da pirâmide alimentar e comprar a seção de produtos de mercearia. Procure por frutas e legumes que são naturalmente ricos em fibras , como frutas vermelhas, bananas , cenouras e verduras. Procure comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias .
2

Escolha alimentos com pelo menos 5 gramas de fibra por porção , que são " ricos em fibras " alimentos . Aqueles que são uma "boa" fonte de fibras contêm 2,5-4,9 gramas por porção .
3

Use farinha de trigo integral no lugar da farinha branca quando assar pães e muffins.

4

Ignorar os biscoitos e batatas fritas e escolher nozes mistas em seu lugar.
5

Adicione um suplemento diário para aumentar a sua ingestão de fibras, o que vem disponível em comprimidos e em pó . Da mesma forma, aumentar os alimentos através da mistura de farelo em cereais quentes ou carne moída .