Como começar bastante cálcio

O cálcio é importante para a saúde óssea ea função cardíaca adequada. É importante obter o suficiente de cálcio ao longo da nossa vida, mas depois de 50 anos de idade , precisamos de mais por causa do declínio da função hormonal. Pessoas com mais de 50 anos de idade , muitas vezes desenvolver osteoporose devido a esta falta de cálcio . Siga estes passos simples para obter o suficiente de cálcio em sua dieta. Instruções
1

Conhecer as necessidades de cálcio para a sua faixa etária. Mantenha o controle do que você come por pelo menos uma semana.
2

Tomar um suplemento de boa cálcio /magnésio, se você encontrar a sua dieta é carente de cálcio. Certifique-se que o cálcio eo magnésio são em igual proporção ou o cálcio não será absorvido .
3

Verifique se você está recebendo o suficiente de vitamina D para sua faixa etária. A vitamina D é necessária para que o cálcio seja absorvido.
4

alimentos de pesquisa que são ricos em cálcio e incorporar estes em sua dieta. Os laticínios e vegetais verdes são as melhores.
5

Descubra quais alimentos são ricos em oxylates e fitatos , pesquisando online. Escolha alimentos pobres em estes produtos químicos porque eles mantêm o cálcio seja absorvido.
6

Coma abundância de produtos lácteos , se você não gosta de legumes. Os produtos lácteos contêm a forma mais facilmente absorvida de cálcio. O iogurte é bom se você tem dificuldade de digerir o leite .
7

Exercite-se regularmente para desenvolver e manter a densidade óssea. Estudos têm demonstrado que as pessoas com mais de 50 anos que se exercitam regularmente e não tomam suplementos têm maior densidade óssea do que aqueles que só pode tomar suplementos, mas não faz exercício .