Como equilibrar carboidratos e proteínas em sua dieta diária

A maioria das calorias consumidas em um dia vir de proteínas, carboidratos e gorduras. Você precisa consumir proteína por dia , porque o corpo não armazena esse nutriente ; cabelo, pele , músculos e ossos são compostos de proteína. Consumir a quantidade correta de proteína mantém essas partes do corpo em funcionamento. Os hidratos de carbono , por outro lado , são armazenados pelo corpo e são a principal fonte do cérebro de energia . O equilíbrio correto de carboidratos e proteínas precisa ser consumido diariamente para que o organismo a funcionar em níveis ótimos. Coisas que você precisa
Calculadora
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Determinar o número de calorias que seu corpo precisa em uma base diária . Para fazer isso , use uma calculadora de calorias ou referir-se a um gráfico das necessidades energéticas estimadas. Estas ferramentas têm em conta a sua altura, idade, peso e sexo para determinar o número de calorias que seu corpo precisa diariamente para funcionar. Além disso , o gráfico considera o seu nível de atividade.
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Multiplique sua necessidade diária de calorias, 0,45 e 0,65 para determinar o número de calorias que você deve começar a partir de hidratos de carbono a cada dia. De acordo com a Clínica Mayo, de 45 por cento a 65 por cento de sua ingestão diária deve ser de carboidratos. Cada grama de carboidratos tem quatro calorias. Escolha frutas, legumes , feijões e legumes e grãos integrais para a maioria de suas calorias de carboidratos . Estes alimentos contêm não enchimentos , o que reduz o número de calorias vazias que você consome.
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Multiplique sua necessidade diária de calorias, 0,1 e 0,35. Isso determina o número de calorias que você deve começar a partir de proteína por dia , com base na ingestão recomendada da Clínica Mayo , de 10 por cento a 35 por cento de suas calorias diárias . Cada grama de proteína contém 4 calorias . Escolha carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas de origem vegetal .