Como escolher o direito de comer alimentos

Comer alimentos da pirâmide alimentar tem sido o foco do aconselhamento nutricional dado por profissionais médicos, especialistas de saúde e os pais para as gerações . A pirâmide alimentar é composto por pães , cereais e arroz; frutas e verduras ; leite, iogurte e queijo ; e carnes , aves, peixes , feijões secos , ovos e nozes. Instruções
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Receba as porções adequadas. Recomenda-se que um indivíduo come as seguintes porções diárias dos principais grupos da pirâmide alimentar para obter as vitaminas e minerais necessários para um corpo saudável : seis a 11 porções de pães, de três a cinco porções de frutas e legumes, duas a quatro porções de laticínios e duas a três porções de carne, peixe ou frango . Note-se que a quantidade de servir depende da idade e nível de atividade da pessoa .
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Use substitutos . Se carnes não fazem parte da dieta de um indivíduo, tentar alternativas para obter a mesma quantidade de nutrientes . Os feijões, nozes e peixes podem ser utilizadas como um substituto para carnes . Estes alimentos fornecem uma grande fonte de proteína.
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Beber leite . O leite é rico em cálcio . Alimentos enriquecidos com cálcio são iogurte e queijo . A ingestão de cálcio é importante para a saúde dos dentes e ossos fortes. Recomenda-se um 400-500 mg ingestão diária de cálcio.
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comer ou beber vitamina C. A vitamina C ajuda a promover um sistema imunológico saudável e tecido . A maioria das frutas e vegetais podem fornecer excelentes fontes de vitamina C.
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Tome vitaminas . Às vezes é difícil conseguir a quantidade correta de nutrientes para o sistema em uma base diária . Um múltiplo vitamina pode fornecer nutrientes que estão faltando uma dieta diária . Vitaminas vêm em comprimido ou cápsulas. Eles podem ser comprados na forma vegetariano para as pessoas que, ou não comer carne ou limitam o seu consumo de carne .